阐述腹式呼吸能缓解痛经

添加日期：2013年1月11日 阅读：855

　　原发性痛经即是指月经期疼痛，常呈痉挛性，集中在下腹部其他症状包括头痛乏力、头晕、恶心呕吐、腹泻、腰腿痛。年轻女性十分常见的病症原发性痛经不伴有明显的盆腔器质性疾病。对于原发性痛经，妇科**开出了简单的运动处方，即病发时可以抬脚或是做腹式呼吸运动来缓解。
　　腹式呼吸有效缓解女性痛经
　　“60%的女性患有原发性痛经，这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈。”**说，从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性。多年前，**的一个女学生患有原发性痛经，学中医的她结合所学知识和体验总结出采用适量运动可以减缓痛经。**在此基础上继续研究发现，养生功法同样对痛经有缓解作用。
　　首先得弄清楚原发性痛经的病发原因。**介绍说，原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致。这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致，所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期。子宫的缺血是原发性痛经的主要原因。此外，腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此，运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。
　　经期前后：散步、仰卧起坐、无极式站桩
　　散步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力；仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅活血**，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患，为减缓发病时的疼痛感做身体准备。无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张的阈值（承受疼痛的范围）**，还能增强人体韧劲，承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。
　　经期时：抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动
　　原发性痛经发病时疼痛感明显，所以不再适合做上述运动，而是改为做抬脚运动，同样可以活络下肢血液，缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时，**建议改做卧躺的腹式呼吸运动。卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上，其它的要求与无极式站桩的练习类似，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。
　　女性每月都会痛经的话也许就要有警惕了，不能光靠运动和呼吸来缓解痛经，要到医院进行细致检查。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-11 14:45:17

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