健康的睡眠时间是因人而异的

添加日期：2013年1月11日 阅读：753

　　很多人对于晚上睡多长时间*好不太清楚，有的甚至因此而苦恼，影响睡眠质量。尤其是那些原本就有睡眠障碍的人群，更是关心晚上睡多长时间*好的问题，结果反而加重睡眠障碍症状。那么，到底晚上睡多长时间*好呢，我们一起来看看**如何解答。
　　**指出，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。所以，晚上睡多长时间*好，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化。一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5-7个小时；秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7-8个小时；而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8-9个小时。
　　但是，现代人由于工作时间固定，很难根据四季变化来严格调整作息，因此应加强睡眠的规律性。一般认为，晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长*快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，*好保证这段时间处于睡眠状态。
　　需要说明的是，晚上睡多长时间*好也是因人而异的，但大多数人需要保证7-10个小时的睡眠。那么，怎样知道自己每天睡多长时间*好呢，一般是以精神和体力的恢复作为标准。
　　另外，**提醒，相比了解晚上睡多长时间*好，养成良好的睡眠习惯以及制定规律的作息时间表显得更为重要。为此，**提出了如下两点建议：
　　首先，每天必须准时上床。一般地说，睡眠*理想的时间是晚上9~11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。
　　其次，白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-11 9:49:31

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