爬楼梯健身要注意的细节问题

添加日期：2013年1月10日 阅读：862

　　膝关节是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节承受的重量为体重的二分之一，而爬楼梯主要是下肢运动，膝关节需要弯曲80度角左右，并以这样的角度承担着身体的全部重量。如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，不但会使膝关节受到磨损，更容易造成撞击综合征和滑膜炎等。尤其是骨质疏松的中老年人，则更容易造成损伤。
　　爬楼健身也要讲方法
　　爬楼梯是一种有氧运动，能够锻炼人体的内脏器官，增强腿的灵活性和力量。但是，爬楼健身也要讲方法才行：上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单地起到支撑的作用；下楼梯时，前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，让膝盖有一个缓冲，以保护膝盖。
　　下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也**。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。虽说健身会让自己的身体越来越灵活，但是也要注意锻炼适度。
　　特殊人群不适合爬楼梯健身
　　爬楼健身不应全民化，特殊人群并不适合，如膝关节受过外伤者和骨关节有陈旧损伤的人，40岁以上的人也不应选择爬楼健身这项运动。有条件和身体较好的人应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。
　　爬楼梯锻炼前应针对膝、踝关节进行热身活动，避免关节活动不协调的现象发生。平时*好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止在锻炼开始时出现僵硬强直。
　　对于久坐的人来说，大家*好选择对抗性较弱的运动，比如游泳，游泳是一项非对抗性运动，适合各个年龄段的人群。其他运动，如散步、慢走都是很好的选择。有体力和精力的年轻人也可选择羽毛球和骑单车。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-10 17:19:20

文章来源：