四个动作让你的胸部瞬间丰满

添加日期：2013年1月10日 阅读：564

　　动作一：挤球操
　　1、坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球（其小大小的球亦可）握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。
　　2、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。
　　动作二：向下俯卧撑
　　1、两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘。
　　2、身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。
　　3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到*高点时不要完全挺直肘关节。
　　重点说明：试着慢慢做8-12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。
　　动作三：跪姿挺胸运动
　　1、跪在地上，将两手放宽撑在地面。
　　2、保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。
　　3、同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到*高点时不要完全挺直肘关节。
　　这套动作刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。
　　动作四：胸部外扩收拢式
　　1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。
　　2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
　　3、贯穿连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-10 10:06:16

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