添加日期：2013年1月10日 阅读：754
伸懒腰运动的方法及要领：
1.深呼吸（横膈膜呼吸）：先用鼻孔吸气，令小腹胀气，继而令上腹部也胀起，再令胸部胀满，不要闭气；动作要缓慢连贯，再以同样速度吐尽所吸进的气体。
2.侧弯躯体：在吸气时，双手举起并交叉，伸向头顶，手臂紧贴双耳。呼气时躯体缓慢地向左尽力侧弯；吸气直立，呼气时躯体向右尽力侧弯。重复数次。
3.双手在头部上交叉：手心向天空举着。头部与身体尽力向后弯（初学者、身体平衡不稳者要小心，先坐下来完成这个动作）。接着缓慢地向前弯下上身，手掌碰地，停留10秒。重复数次。
4.想象自己是鸟儿在空中飞翔：张开双手与肩平行。然后慢慢抬起上身，让身体与下肢成90度，稍微闭目想象一番（还可以向后伸出一只下肢。能抬起更美妙），约10秒。然后慢慢抬起上身，并立直。重复数次。
5.转动腰肢：双手向前平举与肩宽，再分别向左、向右转动腰肢。责任编辑：杨亚楠 WWW.1168.TV 2013-1-10 9:56:10
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