添加日期：2013年1月9日 阅读：602
1.午餐之后别喝咖啡。咖啡因会在体内停留8小时，午餐后喝咖啡也会影响夜间睡眠质量，饮酒也具有同样的作用。芝加哥大学医学院研究发现，连续3晚睡眠受干扰，会导致血糖水平升高23%.
2.睡前4小时别锻炼。经常运动有助于降低血糖、减轻体重和改善睡眠。但睡前3-4小时不要锻炼，因为锻炼会导致体温上升，进而影响睡眠。
3.睡前3小时别进食。睡前2-3小时不要吃任何东西，晚间零食热量应控制在200卡路里以下。吃得过饱会导致不适和入睡困难。
4.上床前充分放松。睡前可洗个热水澡、放松全身肌肉，等体温稍微下降之后，更有益睡眠。读书、听轻松的音乐及深呼吸也是不错的选择。
5.睡前调暗卧室灯光。关闭卧室顶灯，调暗床头灯；不将笔记本电脑和手机带入卧室；睡觉时*好保持全黑环境。如果习惯留夜灯，*好为低瓦数的白炽灯。
6.听听自然声音CD.风声、水声、鸟声等大自然声音，有助于放松身心、促进睡眠。
7.调整枕头促睡眠。习惯仰卧睡姿者可在膝部垫一个枕头，腰部垫一个小枕头；侧卧睡姿者可在双膝之间加一个平枕头；俯卧睡姿者在臀部加一个枕头都能促进睡眠。
8.适量喷薰衣草香水。在空香水瓶中加水，滴入几滴薰衣草或甘菊精油，在床上及卧室喷几下，具有促进睡眠的功效。
9.调低卧室室温。**建议，16-21摄氏度的卧室室温*有益睡眠。
10.别睡懒觉。对某些注射胰岛素的患者来说，睡懒觉可能会导致低血糖的发生。特别是注射中长效胰岛素的患者，假如早晨不起床及时吃饭，前一天晚上注射的药物还在起作用，容易发生低血糖。对于年纪比较大的糖尿病患者来说，睡眠中的低血糖会导致昏迷，严重时甚至会危及患者的生命。
责任编辑：杨亚楠 WWW.1168.TV 2013-1-9 15:51:14
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