女人40岁后健脑、养脑很重要

添加日期：2013年1月9日 阅读：749

　　女人40迈进“脑力危机”
　　其实，这只是中年“脑力危机”的一个缩影。研究称，“迈入40岁，是保养脑力的重要关卡。”研究发现，随着年龄的增长，人脑特定区域的细胞数会逐渐减少。
　　一项研究发现，脑力达到*高水平的平均年龄为22岁，从峰值期开始，脑力*大降幅出现在27岁。研究显示，从峰值开始，我们大脑处理信息的速度每年下降1%,理解新知识的能力衰退0.5%,这些变化人们通常在40岁左右才意识到。
　　**称，这种说法有一定道理，人出生后大脑就开始活动，20多岁脑力将达到顶峰，大脑的思维速率等各方面反应*快。顶峰以后，大脑的衰老就开始显现，思维速率逐渐下降，但处理问题的经验却不断提升，两者相互弥补让人感受不到变化。
　　到了40岁左右，人的判断力以及累积的经验可能很难提升，大脑的认知衰退却还在继续，所以开始逐渐意识到“脑子不够用了。
　　那么，40岁后又该如何保持大脑“清醒”呢？**提出“健脑、养脑”的全新观念，包括思维模式、营养学、运动等六大方面。
　　1、掌握四大学习技巧
　　如果你总是为自己的健忘烦恼，有个消息可以提高你的信心。研究证明，大脑其实是可以训练的，*简单的训练方法就是学习。就像身体需要运动一样，学习就是脑的体能活动，它能使脑细胞更活跃更健康。
　　**推荐：学习也是有技巧的，要掌握这四个关键词：新事物、有趣、多感官、关联性。台湾**表示，大脑中的记忆就像在黑板上写字一样，写了又擦，擦了又写，再写就看不清楚了。所以*好的办法是，学习那些自己原来不会，又能引起兴趣的事物。
　　而多感官的刺激，如嗅觉、听觉、触觉等的参与，能帮助提供多重的记忆线索，提升你的脑力。内容的关连性也是如此。掌握了这四大学习技巧，就可自由选择学习的内容，演讲、阅读、打桥牌、手工艺等均可。
　　2、每天来点“脑部有氧运动”
　　美国**提倡大家每天多做“脑部有氧运动”,不管是吃饭、工作、购物、休闲等，都可以来点新变化，为自己创造一些全新的经历，引起知觉注意。
　　**推荐：“脑部有氧运动”每时每刻都可以做。比如早上可将时钟和台历倒置，增加察看难度，给大脑上紧“发条”;超市购物时，可先将要做的事情划分成几组，想想在蔬菜区、肉禽区等都需要什么；回家路上来段即兴驾驶，重新认识周围的环境；每隔一个月调整下家里的布置；尝试不用眼睛看，在抽屉中找钥匙等。
　　3、多吃朴实的食物
　　**认为，营养是“主宰”脑健康的主要因素，适当饮食能使脑和免疫系统达到平衡，避免神经系统疾病。如果大脑有足够的营养物质，其衰老进程也能减缓。
　　**推荐：**提出，一定要多吃朴实的食物，也就是要避免暴饮暴食，多吃低脂食物，每天尽可能吃5种不同的果蔬，尽量少吃甜食，不吃精致、化学处理过的食物。此外，全谷类、鱼、坚果、核桃、咖喱、牡蛎等，都是对大脑至关重要的超级食物。
　　4、适当运动改善记忆
　　美国研究发现，过去不运动的人在每周做完3次每次45分钟的快走运动后，注意力、记忆力等都得到加强。
　　**推荐：美国研究显示，参试者在每周锻炼4次，连续坚持4个月后，大脑负责记忆的区域得到明显改善。项研究发现，跳探戈比散步能更好地改善做复杂任务和在有限空间移动的能力。
　　5、给大脑放松“排毒”
　　就像我们的身体一样，大脑也需要“排毒”.美国**提出，“保养”脑力，**不能忽视对压力的管理，因为长期的压力，会使脑部释出自由基及压力激素等有害脑细胞的物质。
　　**推荐：控压有度、每天大笑。**表示，调节情绪可以帮助对抗压力，比如通过冥想、音乐等让身体放松的方式都能纾解大脑压力。研究发现，每天大笑1次具有抗击心理衰老的功效。哪怕回想大笑场面，也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%.
　　6、保持与不同年龄层社交
　　研究显示，单身、独居是加速大脑衰老的危险因素，与子女关系不好的老人大脑衰老得更快。而积极的社交关系能对大脑产生有效刺激。
　　**推荐：远离电视，多走出去，多参加社交活动，与人接触，就有利于保持大脑健康。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-9 14:48:55

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