添加日期：2013年1月9日 阅读：611
贴墙壁站：1.从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟。2.缩下巴，减少肩颈负担，放松肌肉。下巴往里收，不能低头，否则很多小肌肉群无形中会更紧缩。
盘腿静坐：用垫子将臀部垫高2-4厘米，身体保持正直。下巴内缩，眼睛向下45度角，两手放大腿上。眼睛保持半开半闭的状态，放松，数自己的呼吸，吐气时从一数到十，反复数。
转身拍墙：背墙站立，脚跟离墙约一个脚掌距离。两手掌心向前举起，手肘放松自然下垂，肩膀放松。慢慢向右转身，双手手掌平贴墙壁轻拍，停留1-3秒钟，身体回正，换左边做。
骑球弹跳。将健身球塞在墙角，避免滚动，然后在球上坐稳。具体动作：自然呼吸，保持身体直立，骨盆不歪斜或扭转，轻松坐在球上，上下弹跳。
责任编辑：杨亚楠 WWW.1168.TV 2013-1-9 14:21:26
文章来源：
1.凡本网注明“来源：1168医药招商网”的所有作品，均为广州金孚互联网科技有限公司-1168医药招商网合法拥有版权或有权使用的作品，未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：1168医药招商网http://www.1168.tv”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
2.本网转载并注明自其它来源（非1168医药招商网）的作品，目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点或和对其真实性负责，不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。
3.其他媒体、网站或个人从本网转载时，必须保留本网注明的作品第一来源，并自负版权等法律责任。
4.如涉及作品内容、版权等问题，请在作品发表之日起一周内与本网联系，否则视为放弃相关权利。联系邮箱：2817276005@qq.com。
粤公网安备 44011102000390号
![[德元堂]抗衰复春片](http://www.1168.tv/uploadfile/image/20210325/20210325111152995299.jpg)
