让你健康享“瘦”的小秘密

添加日期：2013年1月9日 阅读：594

　　计算你的谷物摄入量
　　很多人都会觉得每天吃谷物既健康又营养，但是很可能会因为你们家的大碗而导致过量摄入谷物类食品。如果你*爱的早餐谷物食物有190卡路里的热量，那么加入牛奶后的热量很容易让你过度摄入。你可以去买一个厨房秤，每天早餐摄入30g谷物就足够量了，牛奶*好少加一点，控制在50g即可。
　　早餐吃面包*好要谨慎
　　不少人早餐喜欢吃点面包，贝果、奶酪面包或者是切片面包。但是吃面包的时候一定要注意，花生酱、果酱以及奶酪都可以统统不要了。这类食物大多单位热量极高，会毁掉你的减肥大业。如果觉得淡而无味的话，可以自己加点香蒜在面包上，再涂上一层橄榄油放入烤箱烤一下，热量又低又美味。
　　喝咖啡需谨慎
　　早上不来一杯咖啡简直没法让自己醒过来？那一定要注意了，一杯星冰乐的热量显然与美式咖啡相差甚大。如果可以的话，选择一杯低热量的美式咖啡，稍微加20g的牛奶即可，这样既能提神，也不至于让你摄入的热量过高。
　　办公室里别放糖类零食
　　一到办公室嘴巴就停不下来？奶糖、巧克力豆，各种吃？你要注意了，一颗巧克力豆的热量就高达4卡路里，随便吃一包你就要轻松吃进去100卡路里。放糖类零食在办公室很容易导致过量摄入，因此要在办公室里放一些黑巧克力即可，饿或者馋的时候可以吃两片，热量不高的同时也能满足你对零食的欲望。
　　让情绪类饮食份量变少
　　在办公室过得很不顺利？总想给自己来点巧克力蛋糕之类的垃圾食品？情绪化饮食已经成为当代人过胖的重要原因，通过食用大量垃圾食品来改善情绪，不是一个*佳选择。如果实在需要食物来对抗抑郁心情的话，可以选择香蕉、葡萄柚等都是不错的选择。
　　和小孩子一起玩乐
　　和小孩子一起让你觉得崩溃？其实不然。调皮的小孩子们能够让你全身心都动起来，还能够让你放松身心，摆脱俗世的束缚，更能够在一小时内消耗250卡路里的热量。当妈妈的更需要如此，还能够增进你与孩子们的感情哦！
　　**不要吃试吃食物
　　去超市shopping,碰到热情的试吃员总是很难拒绝？家里的剩饭总是舍不得倒掉，怎样都要吃完？这些都容易导致你摄入过量食物。进入超市以后，*好拒绝所有的试吃，一小块奶酪，一小片饼干，一小口泡面，每一样都是节食黑洞，家里的剩菜如果可能的话尽量不要吃。
　　正餐多剩几口
　　**别忽视你在吃饭的时候的食物盘子，虽说不剩饭是节约粮食好传统，但是你真的可以在你的盘子里剩几口高热量的食物，例如披萨的面粉底、意大利面的肉酱等。这些食物看上去不多，却能够让你每餐少掉几十卡路里的摄入。
　　淀粉食物里加点东西
　　每餐没点淀粉总觉得没吃饭？不如试试看给你的主食里加点料吧！给米饭里加点青菜、豆类；在土豆泥里放点磨碎的西兰花；在面条汤里放点磨碎的菠菜末，摄入同样重量的主食，却让你摄入的热量降低不少。
　　喝汤不加油
　　试试看餐前汤里不加任何油分吧！做蔬菜汤的时候总要习惯性的放点油，其实不是什么好选择。加一些新鲜的姜丝或者葱丝调味，加入盐和味精，一样能炮制出美味的餐前汤来。如果做肉汤的话，可以试试看把汤撇油后再多煮几次，你会得到鲜美却热量低的清汤哦！
　　外食可多点凉菜
　　在外吃饭是减肥大敌，不过点餐到位的话，其实也可以少摄入不少热量哦！*爱的大菜（肉类）可以少点一盘，可以多点一个凉菜，小葱拌豆腐、海带丝，热量不高，还能让你在大餐前饱腹感更强烈一些，碰到肉菜的时候就能少吃一点啦！
　　给你的鸡尾酒瘦身
　　如果你习惯于每天下班后都要来一杯鸡尾酒的话，*好给你的挚爱鸡尾酒瘦点身吧！把酒精含量降到*低，加入大量的柠檬片，以蜂蜜代替糖分，既能满足你对美味的要求，也能降低每天摄入的鸡尾酒的热量。
　　看电影美食精选
　　你看电影的时候还喝大杯可乐，吃热量极高的奶油爆米花？**别啦！如果一定要在看电影的时候来一点零食的话，不妨选择自备零食吧。从家里带一点柠檬水以及一些坚果仁，或者是一些自制的煎土豆都是不错的选择哦！
　　增加蛋白质的摄入
　　每天你摄入的热量15%-30%来自日常摄入的蛋白质，研究发现，增加每日的蛋白质摄入量（每日450卡路里）能够减少11磅的体重，平时选择蛋白质，*好选择去皮的鸡肉、蛋白、海产品、瘦肉等优质蛋白质。
　　每天三次十五分钟快走
　　每天坚持至少三次的快走，每次快走十五分钟即可，也不需要你大量出汗。早上喝一杯拿铁的时刻，中午吃完午饭的时刻，晚上下班后走去公车站，你能找到各种时间来完成这些快走工作。如果在户外运动的话，还能有效缓解抑郁状态哦！
　　多站起来一点
　　90分钟的站立，能够让你每天消耗255卡路里的热量。虽然90分钟看起来很多，但是上班的时候每小时都坚持站起来十分钟，90分钟的站立显然并不显得多。你可以设置9个闹钟来提醒你哦！
　　每天至少要闭上眼睛7小时
　　工作繁忙，经常加班？这就意味着你多吃了300卡路里的热量了。研究表明，多吃了296卡路里的测试者在7小时睡眠后，体重居然没有增加，因此睡眠是一个*容易消耗300卡路里热量的好事。
　　做清洁整理类家务
　　放弃家里的一切自动机械吧！晚上到家的时候，自己洗菜、切菜，用扫地跟拖把清洁家里，你就是天生热量马达，无需捏住各种机械，你就能完成家务活。如果可以的话，可以试试手洗衣物，是相当靠谱的减肥办法呢！
　　在仓储式超市买东西
　　尽量去仓储式超市买东西，那些仓储式超市往往都相当庞大，这让你在超市的活动空间也变得更大了。如果可以的话，尽量多走动，多买不同品类的食物，这样能够让你的运动量更大一些，同时你还可以取一些较重的东西，能够增加运动量。
　　早餐后坚持喝水
　　吃过丰富的早餐后，不如给自己来一杯水吧！午餐的甜饮料、晚餐的葡萄酒和下午茶的奶茶会让你一天摄入不少热量。如果可能的话，尽量都换成清水吧。觉得水的口味淡，**不要选择苏打水等易引起腹胀的饮料，你可以给自己的水中加入少许柠檬片或者是薄荷叶。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-9 11:32:04

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