保持良好的运动习惯可缓解久坐的伤害

添加日期：2013年1月8日 阅读：448

　　《英国医学杂志》在线版9日发表一项*新研究表明，每天久坐三个小时以上，可减少两年的预期寿命。而且，就算没有吸烟等不良嗜好，同时保持良好的运动习惯，也无助于改变这一结果。而如果每天看电视超过两个小时，问题将更加严重，平均将减少1.4年的预期寿命。
　　这份报告对五项已有研究进行深入分析。这五项研究在4年到14年的时间跨度内对16.7万名成年人进行了调查。研究人员发现，其中有27%的死亡案例可以归咎于久坐，19%的死亡案例与看电视时间太长有关。
　　科学家还发现，与那些从未从事过需要久坐工作的人相比，那些坐着工作10年的人，或是工作中不需要消耗太多能量的人，罹患结肠癌的风险高出一倍，罹患直肠癌的风险高出44%.
　　这项研究的项目主管之一彼得·卡兹马兹克说，一些研究表明，人在坐着时，腿部肌肉是完全松弛的，如果你总是坐着总是不动的话，就可能在血糖控制上遇到麻烦。“对于那些久坐成习的人，我们给的建议是每天至少要运动30分钟。”卡兹马兹克解释说，有些人的确可以做到每天运动30分钟，但如果在每天其余的20个小时里他都不动或是坐着，那么他仍有预期寿命缩短的风险。统计数据显示，目前，美国成年人每天坐着的时间平均为4.5小时至5小时。
　　尽管已经有很多研究表明久坐不利于健康，但对很多人来说，花点时间迈开双腿仍然非常困难，尤其是对需要伏案工作的人来说。对此，卡兹马兹克建议，人们应当尽可能想办法站着，比如站着办公。
　　通常来说，如果是在打电话的话，你就可以站着讲话。如果要与同事沟通，就不要给同一个办公室的人发电子邮件，而是站起来、走过去，当面跟他们讲。不过，卡兹马兹克博士补充说，站立并不是要代替运动，而只能用来代替久坐。
　　另外，研究人员还发现，看电视时间太长，也会对健康造成危害。如果每天看电视超过两个小时，预期寿命平均将减少1.4年。
　　这项报告称，那些声称自己每天看电视超过四个小时的人，因某种原因死亡的可能性比那些每天看电视不到两个小时的人高出46%.而且，那些每天看电视超过四小时的人死于心血管疾病的可能性要高出80%.
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-8 17:04:05

文章来源：