电脑族保健事项的八大原则

添加日期：2013年1月8日 阅读：516

　　长期使用电脑，会引起中枢神经系统和自主神经功能失调，据统计，常用电脑者感到眼疲劳占83%,肩酸腰痛占63.9%,头痛占56.1%,食欲不振占54.4%.因此，电脑族人员应注意自身保健。
　　1.避免长时间连续操作电脑
　　每天操作电脑的时间不宜超过4小时。每工作1小时，到户外活动10~15分钟。
　　2.操作电脑的姿势要舒适
　　应选用可调节座位高低的靠背椅，坐时腰部挺直，紧靠椅背，保持*佳舒适姿势。屏幕下缘的高度应比眼睛的平行线低20厘米，屏幕上缘应与前额的高度基本持平，眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉放松，并使眼球暴露面积减小到*低程度。键盘的高度应灵活调整，以操作者的手能伸直为宜。手肘保持屈成90度，头稍向前伸，肩臂放松，尽量保持自然舒适的姿势，操作动作要轻柔。文件支架应安置在与屏幕同一平面和同一高度的位置。
　　3.保持室内良好的工作环境
　　室内温、湿度要适宜，*佳温度为21℃，湿度55%~60%.天气干燥时，可在室内摆些花草和放盆清水。长时间开机，荧光屏释放出的正离子像磁铁一样，吸引附近空气中的负离子，使操作者头痛、气闷、沮丧。因此，在天气晴好，环境对电脑无损害的情况下，定时开窗通风换气，促使室内空气中的正离子和其他有害气体排出，增加室内新鲜空气和负离子。
　　4.室内光线要适宜
　　室内照明应柔和，光线不过亮或过暗。电脑屏幕的位置应与窗成直角，不要面向窗户或背向窗户。窗户应挂窗帘或百叶窗，避免光线直射到荧光屏上。
　　5.注意保护眼睛
　　电脑产生的辐射会伤害眼睛，引起眼干涩、视疲劳。为减轻眼损害，应：①每操作个把小时，到户外活动活动，举目远眺；②做眼保健操；③多吃富含维生素A和β胡萝卜素的肝脏、蛋、鱼、肉、牛奶、胡萝卜、菠菜、枸杞子等，以补充在荧光屏前工作时，视网膜上消耗掉的视紫质。
　　6.保持皮肤清洁
　　开机时，荧光屏产生大量静电，吸附空气中的粉尘、污物，落在皮肤上堵塞毛孔；电脑产生的辐射使皮肤发干，出现红疹、红斑。因此，工作结束时，应彻底清洁面部和手等暴露部位。
　　7.操作电脑时莫进食
　　电脑键盘接触人员较多，为防止病从口入，操作电脑时不可随意吃东西。
　　8.合理膳食，多喝水
　　早餐吃好，营养要充分。中餐多吃富含蛋白质的禽、蛋、鱼、肉和豆制品。晚餐宜清淡。多吃新鲜蔬菜和水果。多喝茶，绿茶中的茶多酚具有抗辐射作用。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-8 16:31:42

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