添加日期：2013年1月8日 阅读：550
1.双腿前伸、上抬
坐姿，双腿向前伸直，脚尖上抬。双手向前伸，尽可能将胸部贴近大腿，持续10-15秒，重复10次。
2.打坐法
坐在椅子上，收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势10到15秒钟，重复4到8次。可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，还可以预防腰痛和坐骨神经痛。
3.单脚转圈跳
坐姿，双腿向前伸直，右脚跨到左脚膝盖外侧，将身体向右转，同时将左手臂放在右膝盖外侧，像扭麻花一样，持续10-15秒，重复10次换另一边做。
4.肩部伸展
将左手臂放在右手臂上，双肘相交成十字，左手用力将右手拉近身体，保持10-15秒，重复10次换另一边。
5.手肘后拉
右侧手臂举头，前臂弯曲自然垂放在后脑勺处，再用左手抓住右手肘关节处，用力往右侧牵拉，持续10-15秒，重复10次。
6.抱膝运动
仰卧，双手相握，抱住左膝往胸口拉，持续10-15秒，重复10次，换边。也可以同时抱两侧膝盖。
7.呼吸放松逆腹式呼吸法
这种深呼吸方式不仅可以放松身体，还可以增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢。
坐好，用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，待肺部吸满空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次可练习5-8分钟。
8.脚掌相对，身体前屈
坐姿，双脚掌心相对，后背保持挺直，上半身向前倾，持续10-15秒，重复10次。
责任编辑：杨亚楠 WWW.1168.TV 2013-1-8 13:06:45
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