5分钟就能做到的颈椎保健

添加日期：2013年1月7日 阅读：489

　　白领颈椎保健操现在开始：
　　（l）低头仰天：
　　坐位或站立位，双手叉腰，光低头看地，闭口使下须尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头领仰赵。两眼看天，仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。
　　（2）手抱颈项：
　　两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。
　　（3）左右旋转：
　　坐位或站立位，双手叉腰，头颈先向左环转3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳，以不感头晕为度。
　　（4）与项争力：
　　先作立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰，练习时：
　　①头颈向右转，双目向右方看；②还原至预备姿势；③低头看地（下颌能触及胸骨柄为佳）；④还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次作一个动作为宜。
　　（5）犀牛望月：
　　预备姿势同上。练习时：
　　①头颈向右后上方尽力转，上身躯干也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；②还原至预备姿势；③头颈向左上方尽力转，上身躯干也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；④还原。呼吸一次作一个动作。
　　（6）往后观看：
　　预备姿势同上。练习时：
　　①头颈向右转，双目向右后方看；②还原至预备姿势；③头颈向左转，双目向左后方看；④还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2013-1-7 19:04:43

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