添加日期：2013年1月7日 阅读：586
丰臀方法1.健身球辅助下蹲运动
目标肌肉：股四头肌，臀大肌
起始动作：将健身球放在身体与墙面之间，靠近臀部，双脚自然开立与肩同宽，双手持哑铃自然下垂。
丰臀运动步骤：身体重心向后，靠着健身球缓慢下蹲，让健身球充分接触自己的后背，直到当大腿与地面平行，然后恢复初始动作。
丰臀方法2.健身球辅助弓步下蹲运动
目标肌肉：股四头肌，臀大肌
起始动作：将健身球置于身体与墙面之间，臀部靠上位置，双手持哑铃自然下垂，双脚前后分开站立，同时保持微蹲装。
丰臀运动步骤：保持身体重心，不能让健身球滑落，同时缓慢下蹲，直到前腿大腿与地面平行为止，恢复初始动作。
丰臀方法3.单腿下蹲运动
目标肌肉：股四头肌，臀大肌
起始动作：将健身球放在身后0.5米处（依据身高不同可微调），一只脚脚尖放到健身球上，记住是鞋底朝上！前腿微蹲，双手持哑铃站立。
丰臀运动步骤：保持平衡前腿下蹲降低身体，直到后退膝盖距地面15cm左右，返回。
责任编辑：杨亚楠 WWW.1168.TV 2013-1-7 18:22:51
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