深睡眠才是*健康的睡眠

添加日期：2013年1月7日 阅读：706

　　一觉熟睡**消
　　古人云：“不觅仙方觅睡方，一觉熟睡**消。”现在生活条件越来越好，人们对健康也越来越重视，为了达到健康长寿之目的，采用了各种养生方法，但养生的第*补品不是别的，而是深睡眠。
　　我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段，分别占睡眠时间的47~60%、13~23%、20~25%.睡眠时通常以“浅睡→深睡→做梦→浅睡/深睡→做梦”的形式循环出现，一夜之中，做梦阶段大约出现4~5次。其中，“深睡眠”阶段对整个睡眠质量起决定性作用。一般情况下，30岁后，深睡眠开始逐步递减，到了50~60岁，大约减少50%,70岁后深睡眠阶段基本消失。
　　深睡眠是人体睡得*熟、*香的阶段，以睡眠时间6~8小时计算，深睡眠时长需达到1~2小时，才算睡得好，因为在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，能起到保养皮层细胞的作用，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时，脑垂体生长激素的分泌和释放也会在深睡眠期达到高峰，人体代谢维持在一个*低的基础水平，消耗能量减少，体内有关的组织、器官合成代谢加强，能量增加，使劳累一天的人体力得以恢复，并把能量加以储存供来日需要。再者，人体在深睡眠过程中，各种受损细胞，尤其是脑细胞，会进行自我修复，产生抗体，增强抗病能力，促进机体各组织器官的自我康复能力。深睡眠好了，不仅消除劳累，甚至疾病也会迎刃而解，比如因睡眠不足而引发的头痛以及感冒、发烧等。因此，深睡眠是儿童生长发育、智力开发；年轻人精力恢复、消除疲劳；中年人身体强健；老年人健康长寿的保证。
　　研究表明，一个人如果能在晚上10点30分左右睡觉，约40分钟进入深睡眠程度*为理想。只要深睡眠时间充足，能保证2小时左右的深睡眠，第二天起来就会精神焕发、精力充沛、身体健康。相反，那些睡着了很容易惊醒，老感觉在做梦，总是处于浅睡眠的人，即使睡十几个小时，仍会感觉不解乏。
　　睡眠中隐藏着这些病
　　睡觉时鼾声如雷，在很多人看来是很正常的一件事，殊不知打鼾也是一种病，属于睡眠呼吸障碍，能诱发心脑血管疾病、猝死、痴呆、性功能减退等疾病，已经被列为危害人类健康的高危因素。有研究统计，有50~90%的睡眠呼吸障碍患者患有高血压，他们突发心脑血管意外的概率是正常人的8.5倍。
　　典型的睡眠呼吸障碍患者是这样的：过度肥胖、睡觉时打鼾、反复出现呼吸停止、憋气、窒息，继发缺氧、睡眠结构紊乱而造成记忆力下降、白天极度嗜睡，甚至可能在驾车和工作时不可控制地入睡。此外打鼾所造成的睡眠呼吸暂停使人长期处于缺氧状态，长期缺氧主要危害人的心血管系统、神经系统、内分泌代谢系统、血液系统和肾脏功能。这些系统和器官一旦出现病症将是更麻烦的事情。长期忍受睡眠呼吸暂停的痛苦且不治疗，则可能产生严重的并发症，*严重的情况是因夜间长时间呼吸暂停导致呼吸停止引发心肌梗死、猝死、痴呆。
　　分析打鼾的原因，除了肥胖以外，还有扁桃体肥大、鼻炎、鼻息肉、咽部不适等。另外，亚洲黄种人的颌面骨结构特点，使一些并不肥胖的人也可发生打鼾。打鼾不一定非得做手术，建议先进行睡眠呼吸监测，检查睡眠时阻碍呼吸的“关键部位”,如果属于口腔、下颚的问题，可配戴各种口腔矫治器；如果是属于鼻腔狭窄，可以配戴呼吸器，经鼻持续气道正压通气治疗，或是做鼻腔拓宽手术，目的是保持呼吸畅通。
　　此外，熟睡中表现出的一些小细节，也会影响睡眠质量，同时，它们还是某些疾病的前期征兆。比如出汗多是低血糖、甲亢、糖尿病患者的特征。对这类患者，应确保室内温度适宜，通风良好，还要留意身体其他部位是否有不良反应；夜间磨牙除了咬合不协调的原因外，也会由心理因素引起，惧怕、愤怒、敌对、抵触等情绪隐藏在潜意识中，会周期性地以各种方式表现出来，磨牙症就是其中之一。经常磨牙者应及时治疗，防止因牙冠过度磨损而引起颞下颌关节紊乱等并发症；睡觉时流口水通常是异物反应造成的现象，比如装假牙会刺激腺体分泌唾液，口腔溃疡造成黏膜疼痛，也会使唾液分泌增多。值得注意的是，老人常流口水可能是中风的前期表现，家属应格外小心；如果有夜间尿频、尿多现象，可能由前列腺肥大、盆腔等器官炎症的刺激与压迫导致，这些病症都是老年人的常见病。所以，夜尿多的老人，应到医院去做一下泌尿系及生殖系B超、肾功能等项检查。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-7 16:03:10

文章来源：