添加日期：2013年1月7日 阅读：1129
屈膝仰卧起坐
训练部位：腹肌。
预备姿势：身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成90度，脚掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以采取比较容易的预备姿势，先将双手放在膝盖上，其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人，不妨尝试较高难度的动作，双手上举过头，其余姿势不变。
动作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身体抬高45度左右，对抗地心引力，撑住半秒。依相反顺序让上述部位依次缓漫降回地面，恢复平躺姿势。反复做12~15次。
注意事项：很多人做仰卧起坐都会用脚勾着东西，然后双手扳着自己的脖子，拼命往上抬，抬到*高处，其实这是不恰当的。因为大腿勾着东西会用力，使腹肌受到的训练效益降低，而扳紧颈部很容易造成颈椎拉伤，应提防颈部用力过猛，因为头部振动太明显会伤及颈椎。运动时*好眼睛盯住天花板某一点，有助于保持正确姿势，维持颈部的稳定性与安全性。
仰卧抬臂
训练部位：臀部及腰部肌群。
预备姿势：屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。
动作：将臀部即骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有绷紧感觉，撑10秒后慢慢放下。重复做12~15次。
哑铃侧弯
训练部位：侧腰与腹部肌群。
预备姿势：单手执哑铃，自然摆于体侧。
动作：右手执哑铃，左手扶住后脑，身体向左侧弯约15~20度，左侧腹部肌肉要有收缩感。缓缓拉回身体，直到超过中轴向右倾约5度再回中，让肌肉有伸展开的感觉，维持动态平衡。重复做12~15次，左右交换。
注意事项：运动时脊椎*容易受伤的动作，就是当身体往前倾时还加上转弯，这对椎间盘伤害*大。侧弯时注意不要前倾，侧弯角度也不宜过大，以免造成运动伤害。
责任编辑：杨亚楠 WWW.1168.TV 2013-1-7 15:44:14
文章来源：
1.凡本网注明“来源：1168医药招商网”的所有作品，均为广州金孚互联网科技有限公司-1168医药招商网合法拥有版权或有权使用的作品，未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：1168医药招商网http://www.1168.tv”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
2.本网转载并注明自其它来源（非1168医药招商网）的作品，目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点或和对其真实性负责，不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。
3.其他媒体、网站或个人从本网转载时，必须保留本网注明的作品第一来源，并自负版权等法律责任。
4.如涉及作品内容、版权等问题，请在作品发表之日起一周内与本网联系，否则视为放弃相关权利。联系邮箱：2817276005@qq.com。
粤公网安备 44011102000390号
