久坐白领的十个瘦身小招数

添加日期：2013年1月6日 阅读：550

　　在办公室时：
　　1、经常改变工作姿势
　　在办公室热量消耗太少，因此要经常变换工作的姿势。坐着工作一段时间后，可以站起来看一会电脑，待会又换成跪着的姿势（地板比较硬的话，*好在下面放一个垫子）。在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头等。
　　需要离开座位时，可借机多走动走动。小小的变化，就能多消耗一点热量，不至于让下半身过胖。
　　2、把水果当零食
　　适当地吃点零食，不但不会长胖，还能帮你有效地控制食欲，抑制你暴饮暴饮的冲动。
　　而水果，则是零食的*佳选择。各色西红柿、苹果、黄瓜、猕猴桃等等，既清甜可口，又不会发胖。
　　3、多喝健康饮料
　　黑茶也好，绿茶也罢，各类新鲜泡的茶水，都是很健康的饮料，而且都是零热量，**是办公室瘦身的好帮手。每天喝3-5杯绿茶，能够提高新陈代谢速度，从而消耗更多的热量。
　　4、不对着电脑吃午餐
　　一边对着电脑，浏览网页，一边大嚼特嚼买来的盒饭，容易分散注意力，导致过度进食。所以，要吃得健康，*好还是从电脑前移开，专心享受自己的午餐。
　　5、利用每个运动良机
　　对于办公室一族来说，工作一天之后，还要继续运动和锻炼是很困难的一件事情。但是越忙越要增加运动时间，实在没有时间或精力锻炼的话，那就利用身边的一些小事来增加运动量。例如下班后，不管是乘公交车还是地铁，少坐一站，走路回家。能够走楼梯的，尽量不乘电梯。每天多走500步，就能多消耗25大卡的热量。另外要搭乘班车的，可以在*后几分钟，
　　在家里时：
　　6、早点睡觉，充足睡眠
　　即使忙碌，也别牺牲了睡眠时间，要成功减肥可是要非常注重睡眠，尽量睡足8小时。睡眠时是各种荷尔蒙分泌的高峰期，尤其是半夜11点到早上6点这段时间，由于褪黑激素让体温下降，使可体松荷尔蒙为了提高体温，而开始燃烧脂肪。因此，这段时间睡得好，可以让你在睡眠时也能轻松燃脂瘦！另外，早点入睡还可以让你第二天精力十足，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。
　　7、好好享用早餐
　　早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计。早餐*好是低脂而营养，掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。
　　8、泡泡减肥澡
　　泡澡不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。在泡澡后再加以按摩，让肌肉得到放松的同时，瘦身效果更显着。
　　9、把逛街变成减肥运动
　　前往超市和商场时，*好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。另外，在出门逛街之前，*好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。
　　10、做家务创意减肥
　　做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-6 16:14:35

文章来源：