改善萝卜腿的生活妙招

添加日期：2013年1月6日 阅读：546

　　肌肉型萝卜腿
　　小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，大多发生在运动员身上，或是运动量较高者。走路时，萝卜腿很明显，像个结球形，肌肉结实有力。保养须着重运动前、后的暖身操，以减低肌肉细胞过度肥大的现象。
　　脂肪型萝卜腿
　　大多出现于体型较肥胖者，属肥胖造成的身体脂肪过多现象，整个腿看起来肉肉、软软的，如同赘肉一般。保养关键点在于饮食控制、多快步走，或利用抬腿运动消耗腿部热量。 要解决脂肪型大腿肥胖，除了一定要节制饮食（尤其是含大量碳水化合物及精致糖类的食物，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等），及加强局部的运动外（快步走或抬腿运动），在下半身的循环加强上也是另一个急需努力的重点。这样的情形可藉由局部的按摩、适当的缓和运动及瑜伽或伸展操来达到改善线条的效果
　　水肿型萝卜腿
　　多数人属于此类，水肿型萝卜腿无关高、矮、胖、瘦，主要为血液循环不良所造成，大多与职业、怀孕、腿部活动量、遗传，及药物服用有关。其特征包括：腿上血丝或血管较明显，如同“萝卜丝”;另外，腿肚或脚踝处肿大如萝卜形，碰触肌肉时缺乏弹性，且腿易感酸痛等。
　　由于“水肿型萝卜腿”为静脉曲张的前兆，故须以正确方式保养双腿，才能有效调整腿型及循环问题，否则，不仅甩不掉萝卜腿，反而加速血管恶化，愈肿愈严重，*后造成静脉曲张。
　　通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大，爱美女性若想要消除扰人的萝卜腿，一些简单的腿部保养基本运动，有空要常常做。
　　肌肉型萝卜保养
　　步骤一：坐在地，脚伸直
　　步骤二：先将一脚抬起，膝盖不可弯
　　步骤三：到极限维持10秒后放下
　　步骤四：每天晚上洗澡后，两脚轮流各做20次
　　类型分析：主要出现在常跑步、运动的人身上，因长期运动所以非常结实，也*明显。
　　脂肪型萝卜腿
　　步骤一、每周3次有氧燃脂运动至少30分钟以上。比如每天规定自己跳绳多少次。跳绳是*能燃烧小腿的脂肪了，而且也很容易做到的。
　　步骤二、每天揉揉你的小腿肚，让肌肉紧实些。首先将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样有利于加速下肢的血液循环，有效燃烧腿部脂肪，优化小腿的线条哦！记得每天在睡觉之前要做哦！
　　水肿型萝卜腿
　　步骤一： 双脚伸直坐在地
　　步骤二： 左脚抬起，左手抓住小腿肚部位帮助支撑
　　步骤三： 左脚膝盖不可弯曲，脚尖部位以“向前、向后”的姿势维持15秒后换脚
　　步骤四： 每天晚上洗澡后，两脚左右轮流做20次
　　类型分析：主要出现在新陈代谢比较慢，腿部循环不良者身上，可能因为长期站着、药物影响等影响，使得双腿浮肿或是出现静脉曲张的现象。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-6 16:01:38

文章来源：