十个*佳健康时间表

添加日期：2013年1月6日 阅读：503

　　1.吃补药：早上维生素、晚上补铁、睡前补钙。一般药物说明书上都会明确标出“用法用量”.维生素、钙等营养素的补充也应遵循*佳时间。*新研究指出，早上8点*适合服用维生素，晚上7点人体对铁的吸收效果*佳，临睡前补钙*合适。
　　2.吃甜点：11点前。11点前吃甜食不容易发胖，因为所摄入的脂肪大多会很快转化成能量消耗掉。午饭后30-60分钟，喝一杯纯咖啡既帮助消化，又能燃烧脂肪。另外，18点之前吃晚饭，有助减肥。
　　3.喝茶：饭后1小时。空腹喝茶易导致胃炎，而饭后立即喝茶，也不利健康。因为茶中含有鞣酸，饮后易形成不溶性鞣酸铁，从而阻碍了铁的吸收，时间一长很容易导致缺铁性贫血。喝茶的*佳时间是饭后1小时。
　　4.喝酸奶：饭后2小时。饭后2小时左右，胃酸被食物稀释，这时喝酸奶效果好。由于夜间人体血钙水平处于低谷，因此晚饭后2小时或睡前喝酸奶补钙效果更好。
　　5.午睡：14:00.此时身体的体温可帮助你快速进入深度睡眠，仅10-20分钟的时间，就能让你一下午精力充沛。
　　6.调节免疫力：21点-23点。此时是免疫系统调节时间。*好选择听音乐等放松活动，而不要看电视或上网等，听半小时以上古典音乐*能帮助调节免疫能力。古典音乐属于低音波音乐，可让心情更加平和。
　　7.美容：16点-20点。这时血液中含氧量有所提高，皮肤能充分吸收营养，此时*适合去美容院做保养。**建议：20点-23点*不适合做美容护理，特别是皮肤护理，容易出现水肿、出血及炎症等问题。
　　8.妇科检查：月经后3-**。此时子宫颈开口*大，妇检不适感*少。这个时段*适合做宫颈刮片，检查效果更准确。另外，乳房检查*好选在月经来潮的第10天进行。
　　9.锻炼大脑：10点-11点，20点-21点。这段时间人体激素分泌节律*旺盛，做做智力题，*有助于锻炼大脑。
　　10.健身：16点-18点。这个时间段，身体各项指标都达到*适合锻炼的水平：体温*高；肌肉力量和弹性*强；肺活量和心脏功能更好；味觉、视觉、听觉等感觉*敏感；全身协调能力*好。*适合的运动包括：球类运动、举重和消耗脂肪的有氧运动等。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-6 15:59:23

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