治疗失眠的方法多样如何判断真假

添加日期：2013年1月6日 阅读：893

　　数绵羊能催你入睡（×）
　　一般情况下，没有经过专业训练的数数只会导致人的注意力更加集中，进而使大脑持续处于兴奋状态，其结果往往使人更加难以入睡。
　　喝点小酒助睡眠（×）
　　酒精饮料可能会让你感到昏昏欲睡，但它更会导致睡眠紊乱，因为它能够严重扰乱人的睡眠周期。
　　头部按摩助睡眠（√）
　　头部的自我保健按摩，能够促进头部血液循环，对神经衰弱、失眠、头痛等症有较好的保健治疗作用。例如双手掌放在头部两侧，双手同时用力做对按揉动0.5~1分钟，将右手中指指腹放在头顶百会穴上，适当用力按揉0.5~1分钟都可以促进睡眠。如果觉得手指没有力气，可以借助小的按摩仪进行按摩。
　　南北朝向助睡眠（√）
　　头朝南或者朝北睡眠对睡眠有利。受地磁对人体的影响，人体长期顺着地磁的南北方向，能使经络循地球磁力线走向一致，使气血流通，器官机能得到调整和增进。
　　睡前思考明日计划（×）
　　卧室的功能就是睡觉，不要在里面做太多的事情。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事情。若使白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。
　　忙时睡得少，闲时恶补觉（×）
　　其实再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了。一般人生理周期混乱*容易发生在周末，倘若你周五和周六晚至次日凌晨睡懒觉，一直到下午才起床，那 么你会很容易患上“周日失眠症”:周日晚上早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏，“星期一综合征”自然也免不了。所以要尽量保 持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太“赖床”.
　　睡不着，干躺着（×）
　　要知道卧床时间与睡眠效率紧密相关，如果卧床时间为8个小时，但只睡5个小时，那么睡眠的有效性只有67.8%,但正常情况下应该达到85%以 上。发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后或提高睡眠有效性之后，再**躺床时间。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-6 11:58:30

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