**提供的身体的8大关节的保护措施

添加日期：2013年1月6日 阅读：535

　　髋关节
　　走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量。因此，它是所有承重关节中活动幅度*大，也是磨损*厉害的，一般45岁以上的人群多发。平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车。每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。
　　膝关节
　　在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。在临床中，磨损性膝关节炎患者，男性居多，通常是由于早期运动导致的；肥胖女性则更容易发生膝盖磨损。要护好膝关节，平时应多做抬腿运动。
　　颈关节
　　颈椎一旦受损伤，就会变得非常僵硬。日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次。
　　踝关节
　　走路或跑步时，踝关节*先受到冲击。爱穿平底鞋的女性，很容易得踝关节炎。35~45岁是发病高峰期。为保护踝关节，鞋跟高度*好控制在1.3~3.8厘米内，尽量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖，早晚各一次。
　　肩关节
　　对于肩关节来说，*大的危险是运动不够。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。
　　肘关节
　　举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。
　　腕关节和手关节
　　手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活的人，发病率非常高，常常会觉得大拇指根疼痛。
　　以上，是**们征对身体的8大关节 一个都不能伤的解析，怎么样，你现在知道了吧。日常生活中，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-6 10:46:23

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