生活小细节可以让你比别人瘦

添加日期：2013年1月6日 阅读：565

　　1.简单运动每天多消耗100卡，一年可减肥5斤。
　　一年就可减肥10磅（4.53公斤）。可以进行以下运动：20分钟内散步1英里（1.6公里）；每天花20分钟除草或种花；清洁居室30分钟；慢跑10分钟。
　　2.经常吃素食是减肥的好习惯。
　　研究发现，素食主义者比肉食者体重轻20%.
　　3.用新鲜食材代替人工合成食材
　　以番茄制成的酱比乳脂制成的酱热量要低得多，而且脂肪含量低。因此吃意大利面时要选用红色番茄酱。
　　4.多跟朋友或恋人一起吃饭
　　跟朋友或者恋人一起吃饭，你会更加注意形象从而减少摄食量。
　　5.吃饭不要吃太饱，八成饱*佳
　　美国人通常吃撑了才会停止进餐，而日本冲绳岛居民只吃八成饱。布莱恩博士建议，人们可以接受这一健康饮食习惯，每餐只吃八成饱。
　　6.切忌暴饮暴食
　　身材苗条的人每餐的饭量都保持恒定，而且比较适中。调查显示，“永远苗条”的人或成功的减肥者经过几次测量食物份量后，就能自动掌握好每餐合适的食物份量。
　　7.减小餐具尺寸
　　减小餐具的尺寸就能自动减少进餐量。康奈尔大学布莱恩博士试验发现，大餐盘不仅装得多，而且会使人吃得多。减小餐具的尺寸可以很轻易地每天减少100到200卡路里热量摄取，一年可减轻10到20磅（约合4到9公斤）体重。
　　8.饿的时候嚼一块口香糖
　　想吃快餐时嚼口味重的无糖口香糖。下班后赴饭局、聚餐、看电视时吃饭、上网时吃饭等，都可能会导致盲目进餐。而口味重的口香糖会压过其他食物的味道，使其不再令人垂涎欲滴。
　　9. 有规律的“吃饭间歇”
　　大多数人都有天生的“吃饭间歇”,即吃饭时会放下刀叉休息几分钟。注意在“吃饭间歇”时不要再吃饭菜，把饭碗里的饭菜清理掉，和家人聊聊天。这其实是吃饱的信号，而且还并未吃撑。不过许多人错过了“吃饭间歇”.
　　10.经常在家吃饭
　　每周至少有5天在家吃饭，这样就会拥有苗条的身材。据调查显示，在家吃饭是“成功减肥者”的*大秘诀。
　　11. 常坐瑜伽
　　据美国饮食协会杂志上刊登的一研究报告称，练瑜伽的女性通常比其他女性体重要轻。其中的奥秘在于，练瑜伽的人对自己的饮食更为“在意”.研究人员认为，瑜伽能够炼就冷静的自我意识，有助于防止暴饮暴食。
　　12. 多喝绿茶
　　喝绿茶是另外一种重要的减肥策略。研究表明，喝绿茶能暂时加快体内卡路里燃烧引擎的运转，可以消耗更多的热量。至少，喝绿茶能使人提神，而且并没有摄取过多的糖分。
　　13.饮酒后别忘喝杯低热量的饮料
　　饮酒时，第*杯酒下肚后，要喝一杯非酒精、低卡路里饮料。每克酒精所含的热量要高于碳水化合物和蛋白质。饮酒会消磨意志，人们会不自觉地吃薯条、坚果和其他高热量食物。
　　14.杯子多使用瘦高型杯子
　　用瘦高的玻璃杯取代矮粗的玻璃杯，实验发现，使用瘦高玻璃杯，可以少喝25%到30%的果汁、红酒或其他饮料。布莱恩博士在康奈尔大学实验发现，人们用矮粗的玻璃杯倒饮料时会倒的更多，无形中增加了热量摄取。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-6 10:20:19

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