自测身体衰老 提前预防尽早保养

添加日期：2013年1月6日 阅读：671

　　单脚站立测衰老程度
　　具体方法：自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后根据保持站立姿势的不倒时间来判断自己的老化程度。
　　判断标准：
　　9.9秒，男性生理年龄为30~35岁，女性生理年龄为40~49岁。
　　8.4秒，男性生理年龄为40~49岁，女性生理年龄为50~59岁。
　　7.4秒，男性生理年龄为50~59岁，女性生理年龄为60~69岁。
　　5.8秒，男性生理年龄为60~69岁，女性生理年龄为70~79岁。
　　未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。
　　爬楼梯测体力和腿力
　　良好：如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼：说明健康状况良好。
　　不错：一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象：说明健康状况不错。
　　较差：一级一级登上5层楼，如果气喘吁吁、呼吸急促：说明健康状况较差。
　　虚弱：登上3楼就又累又喘：意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。
　　憋气时间测肺脏功能：深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出。
　　标准：一个年满50岁的人，约为30秒左右。
　　腰臀比测脂肪指标：腰臀比（WHR）是反映身体脂肪分布的一个简单指标。
　　标准的腰臀比：为男性小于0.8;女性小于0.7,测量时一定要采取站姿。
　　据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男性腰臀比>0.95和女性腰臀比>0.86是心血管疾病发病的危险性数据，要引起高度重视。
　　仰卧起坐测体力
　　30岁的健康人：在1分钟内仰卧起坐的*佳次数为40~45次。
　　40岁的健康人：在1分钟内仰卧起坐的*佳次数为35~40次。
　　50岁的健康人：在1分钟内仰卧起坐的*佳次数为25~30次。
　　60岁的健康人：在1分钟内仰卧起坐的*佳次数为15~20次。
　　脉搏测心脏功能
　　将3次脉搏数相加，减去200再除以10,即（脉A+脉B+脉C-200）/10,若所得结果为：
　　0~3:说明心脏功能强壮。
　　3~6:说明心脏功能良好。
　　6~9:说明心脏功能一般。
　　9~12:说明心脏功能差。
　　12以上：应及时诊治。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-6 9:07:32

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