白领人士的*佳作息时间表

添加日期：2013年1月5日 阅读：1068

　　每天有规律的生活，可以让你远离压力，焦虑等不良情绪，让你每天都充满激情，努力去完成工作哦。
　　一、7:30:起床。
　　英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
　　打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
　　喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
　　二、7:30-8:00:在早饭之前刷牙。
　　在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。“英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
　　三、8:00-8:30:吃早饭。
　　早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
　　四、8:30-9:00:避免运动。
　　在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能*弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%.
　　五、9:30:开始一天中*困难的工作。
　　纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑*清醒。
　　六、10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。
　　如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
　　七、11:00:吃点水果。
　　这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
　　八、13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。
　　你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
　　九、14:30-15:30:午休一小会儿。
　　雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%.
　　十、16:00:喝杯酸奶。
　　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
　　十一、17:00-19:00:锻炼身体。
　　根据体内的生物钟，这个时间是运动的*佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
　　十二、19:30:晚餐少吃点。
　　晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
　　十三、21:45:看会电视。
　　这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
　　十四、23:00:洗个热水澡。
　　体温的适当降低有助于放松和睡眠。“拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
　　十五、23:30:上床睡觉。
　　如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-5 15:32:27

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