10种可以增强身体免疫力的蔬菜

添加日期：2013年1月5日 阅读：530

　　蔬菜是健康饮食的重要组成部分，无论你是素食者，还是为了保持体形而不得不吃蔬菜，它都有助于改善你的整体健康，*大限度地发挥减肥功效。有研究表明，每天只吃8-9份蔬菜，可以改善身体对抗某些疾病的免疫力，如糖尿病、癌症和心脏疾病。但并非所有蔬菜都是抵抗疾病的战士，以下10种蔬菜才是增强免疫力的主力。
　　1.西红柿
　　尽管理论上西红柿是一种水果，但大多时候它是作为一种蔬菜被食用。西红柿中除了含有防御癌症的番茄红素外，还富含控制血压的维生素A和维生素K.
　　2.西兰花
　　有效抵抗疾病的蔬菜中，西兰花认了第二，没有敢认第*的。它们是预防直肠癌、肺癌、胃癌的抗氧化剂库。西兰花中还含有丰富的叶酸、维生素C和β-胡萝卜素，有助于增强免疫力，对抗感冒和流感。
　　3.抱子甘蓝
　　这些小蔬菜可以为孕妇提供丰富的B族维生素和叶酸，此外，omega-3脂肪酸、钾、膳食纤维、维生素C和维生素K的含量也相当丰富。
　　4.胡萝卜
　　胡萝卜对眼睛、头发和皮肤都有滋养效果。它们是胡萝卜素的*好来源，可以改善夜间视力，胡萝卜中含有丰富的维生素C和维生素A,有助于调节血糖水平，对心脏也有好处。
　　5.芦笋
　　芦笋也是孕妇优选食品之一，其中的膳食纤维、叶酸和维生素B6,有助于*大限度地维持心脏健康。钠和钾含量高，也是大肠健康的保证。
　　6.红薯
　　红薯富含锰、维生素A和维生素C,有助改善消化系统，其中的铁和膳食纤维还能随时为我们补充能量。
　　7.茄子
　　茄子中独特的抗氧化剂，可以减少中风和老年痴呆症的风险。而且热量相当低，也不用担心长胖。
　　8.甜椒
　　无论甜椒是何种颜色--红色、橙色或黄色，它们中的叶酸和番茄红素都有益心脏健康，还可以降低癌症风险。
　　9.菠菜
　　大力水手喜欢吃菠菜是非常正确的，因为这种绿叶蔬菜可以增强肌肉力量。**指出，菠菜中含有约13种黄酮类化合物，帮我们远离癌症、心脏疾病和骨质疏松症。
　　10.洋葱
　　洋葱也是维生素C和叶酸的良好来源，有益心血管和胃肠道健康。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-5 13:21:43

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