运动健身要循序渐进

添加日期：2013年1月5日 阅读：455

　　一、成功锻炼的秘诀
　　无论你选择什么运动，要尽力做到每天在同一时间锻炼。不然的话，其他事情成了主要的，锻炼的事就会被遗忘。有些人喜欢比平时早起，先完成锻炼再开始一天的生活。另一些人利用他们的午饭时间锻炼，且只吃少量的午餐（例如，酸奶和水果）。因此，整个下午他们能够精神集中，工作效率高，而那些吃得过饱的同事则在同瞌睡做斗争。还有一些人更喜欢等到一天工作结束，用锻炼来放松一天的紧张压力。无论选择什么时间锻炼都要始终如一，这样就不会犹豫不决。在我看来，这才是增氧锻炼（aerobic exercsing）成功的秘诀。
　　二、配备*好的装备
　　就装备而言，这是生活中你需要善待自己的一个方面。尽可能买*好的步行服或跑鞋。在选购时，要听从推销员的忠告。要游泳，就需要有一副好的护目镜，多半还需要一顶橡胶游泳帽。另外，除非你有一个私人游泳池，别忘了准备游泳衣。
　　三、起步要缓，循序渐进
　　如果你以步行或慢跑作为锻炼的开始，可以用你的目标心率来指导你。无论你参加什么锻炼，极其重要的一点是应慢慢地开始，并逐步增加锻炼的强度。*有害的就是一开始练得太苦，在你还没养成锻炼习惯以前就耗尽了精力。
　　四、怎样应付坏天气
　　如果你是进行步行训练，但你住的地方又不安全，或你不喜欢坏天气（热或冷），可以开车去本城的机场（或商场），在室内步行。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-5 11:32:55

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