健康运动的几大误会以及纠偏

添加日期：2013年1月5日 阅读：774

　　误会1.力量训练不能提高柔韧性
　　纠偏，你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。
　　误会2.牛奶热量高
　　纠偏，近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜，富含营养、易于吸收，所以在训练后饮用牛奶，尤其是脱脂牛奶，是一个理想的选择。
　　大约300毫升的一顿“牛奶餐”,可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起，可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。
　　误会3.左右手负荷重量要相同
　　纠偏，同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。
　　一开始的时候，可将左右的重量差控制在5%~10%左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记，而且要保持动作的规范。
　　误会4.卧推时杠铃下放到触胸
　　纠偏，力量举运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。
　　在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
　　误会5.长时间、低强度的有氧运动才能减脂
　　纠偏“真理”,必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间。但是，这个观点有它的问题。
　　这个观点的基础是，低强度运动比高强度运动脂肪供能所占的比例更高，高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但是，它所说的在低强度运动中消耗脂肪的高比例，是建立在热量消耗总量不高的基础上的，除非花费大量的时间。
　　例如，你虽然做了大量的仰卧起坐这种低强度练习，但是总的热量消耗还是比较低，不会有多大的突破。而高强度练习可以在短时间内消耗非常可观的热量，虽然脂肪在其中所占的比例比较低，但是从整体效果看，还是高强度运动对减脂的作用大。
　　误会6.深蹲时大腿要与地面水平
　　纠偏，*新的研究指出，蹲得越低，受伤的风险越小。如果你问任何一位外科医生这样的问题膝关节在什么状态下*不稳定？那么得到的答案会如出一辙90度的时候（即下蹲到大腿和地面平行的时候）。
　　这是因为在这个角度的时候，胫骨和股骨的相对位置呈*大游离状态。而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比较小的运动幅度，所以你往往会使用较大的 重量，这就更增加了受伤的风险。有关**专门做了对比试验，一组训练者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一组采用尽量下蹲到*低位置的深蹲，结果是下蹲更低的 训练者出现更明显的肌肉增长。
　　小编提示：科学的健身运动必须掌握适宜的运动强度、运动形式、运动时间，在科学的运动处方指导下进行锻炼。遵循运动健身的原则，有计划地进行经常性锻炼，达到健身的目的。运动时间的选择，也应注意科学性。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-5 9:51:15

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