便秘的危害和自我调养

添加日期：2013年1月5日 阅读：584

　　便秘的危害
　　便秘的危害归纳起来，有10大方面：
　　1. 产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。
　　2. 影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。
　　3. 饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。
　　4. 导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。
　　5. 神经衰弱：便秘病人可有烦躁、心神不安、失眠等。
　　6. 引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。
　　7. 性欲减退：长期便秘病人可有性欲减退。
　　8. 诱发癌症：有害毒素持续刺激肠黏膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌
　　9.造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，排便困难可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。
　　10. 并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂等。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病。
　　便秘的自我调养
　　通过自我调养也能有效改善便秘症状：
　　1、早睡早起。宜在结肠高动力期（早晨起床后或早餐后）起床，随着人由平卧转变为起立活动，会发生直立反射，易出现便意
　　2、蹲便时集中注意力。看书、读报等，不利于大便时排便反射的持续进行
　　3、有便意就排。有便意时就抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠形成便秘。
　　4、选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出；
　　5、多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便；
　　6、多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄；
　　7、选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可帮助排泄。
　　8、芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便；
　　9、每天要有充分的饮水量，至少8~10杯。晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动，起到软化粪便的作用；
　　10、忌用强类调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-5 8:39:16

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