**按摩法 养生保健可做参考

添加日期：2013年1月4日 阅读：598

　　头侧按摩：两手大拇指同时按摩两侧太阳穴，用较强力量做旋转揉动，先顺时针揉动12次，后逆时针揉动12次。
　　头顶按摩：两手插入头发，从前发际到后发际，做梳头动作10次，然后两手拇指按住两侧太阳穴，其余四手按住头顶，以中度的力量从上向下，从下向上左直线按摩10次。
　　脸部按摩：两手摩擦生热后，在脸部皮肤上由上向下按摩12次，然后用两拇指的背部，同时从上眼睑内眼角开始绕眼周围旋转按摩12次。
　　手足部按摩：主要有揉掌心劳宫、摩足心涌泉和旋揉内外关三种方法。
　　揉掌心劳宫：摊开双手，然后轻轻握拳，让指端触及掌心，其中指尖所点之处即为劳宫穴，或双手各握一核桃，使之在劳宫穴上旋转按摩。
　　旋揉内外关：将右手拇、食二指按在左手臂内外侧正中腕横纹上二寸之内关穴、外关穴上，正反各旋揉36次，再在右手臂依前法做36次。
　　天竺按摩法
　　天竺按摩法不完全是孙思邈着作中记载，经过宋胜国老师整理的，共18式，练法如下：
　　转腕运指：两手互相扭捉，轻轻搓摩如洗手状，反复数次。
　　翻腕转臂：双手十指稍交叉，翻腕转臂，掌心向胸，复回转，掌心向前，反复数次。
　　摩擦膝腿：两手相捉，搓摩令热，趁热以掌心搓摩两膝及小腿内外侧，左右分别进行数次。
　　按腿转体：两手掌相叠按压左右腿，随之左右缓缓转体数次。
　　左右挽弓：先以左手前伸如挽弓，右手如拉弓势，继之如右手挽弓，左手拉弓势，交替数次。
　　举臂托石：右手扶于腰部，左手平掌如托石状上举数次，同法换另外一只手数次。
　　顿拳开胸：两手握拳，分别向左右伸臂，做顿拳动作以开胸，各数次。
　　斜身动腰：平坐于床或地上，两手前平伸，身体尽量向左（右）上方向斜靠倚，复位正坐位，交替进行，左右同。
　　抱头转腰：两手抱头，左右方向转动腰部以伸两肋，反复数次。
　　据地挺身：两手据地，缩身曲脊，继而挺身三次。
　　捶背：左手握拳，以虎口部位反捶背部数次，换右手，动作相同。
　　掣足：两腿伸直而坐，抬大腿，屈膝，向前蹬出，左右交替数次。
　　据地虎视：弯腰，两手据地或硬板床，交替向左右后扭头虎视数次。
　　立地拗身：立正站立片刻，继以缓缓向前下方弯腰，再挺身直立复原，使身体上升，复缓缓向后下弯腰，再挺身直立复原，使身体上升1次，共行3次。
　　踏掌：取正坐位，两手互相交叉，曲左膝，以左脚踏掌，再换右脚，方法同，左右交叉次数。
　　勾足：正坐，伸两腿，身体缓缓前屈，以左手勾右脚，着膝，以手按之。换右手勾左脚，同前法。交替数次。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-4 17:58:44

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