小肚腩变平坦的饮食计划

添加日期：2013年1月4日 阅读：574

　　1.早餐：酸奶与肉桂土司
　　6盎司的希腊酸奶混入1/4茶勺的椰子精华，6片芒果干切碎拌入，配上2片肉桂葡萄干面包，美味低脂的早餐就做好了。
　　芒果中的多酚能激活机体内的蛋白质，这些蛋白质能调节新陈代谢，从而降低体脂。
　　热量摄入：394大卡
　　2.零食：梨和五香火腿
　　1个中型大小的梨，两片五香火腿。仅两片这种意大利五香火腿就含有8g的蛋白质，能增加你的饱足感，不会让你饥肠辘辘，直到午餐。
　　热量摄入：163大卡
　　3.午餐：烤鸡沙拉
　　1份1/2杯的小菠菜，1/2杯切碎的甜菜根，1茶勺的酸果蔓干，1/2盎司的核桃，3盎司的烤鸡胸肉，1盎司的半软羊奶酪以及1茶勺的香醋。
　　研究发现，醋有助于减肥。醋酸有助于抑制体脂的堆积。
　　摄入热量：417大卡
　　4.零食：蔬菜和酸奶干酪
　　1/2个黄甜椒切片，8个小西红柿，8个小胡萝卜，1/2杯低脂酸奶干酪混入1茶勺辣根以及1茶勺细香葱。
　　辛辣食物有助于刺激你的新陈代谢，降低食欲（这对于吃不了辣的人来说更有效，因为他们是不会想要频繁地吃这些辣食物的。）
　　热量摄入：165大卡
　　5.晚餐：三文鱼加柠檬和莳萝（古称“洋茴香”）
　　5盎司的三文鱼，撒入1茶勺的柠檬汁以及1茶勺莳萝，2/3杯的欧芹，加入一茶勺橄榄油，拌入1/2杯切碎蒸熟的西兰花。
　　这道蔬菜沙拉含有栎皮黄素，这是一种黄酮类化合物，它能抑制脂肪细胞变成熟，从而减少脂肪的囤积。
　　摄入热量：361大卡
　　享受但不要沉迷：裹上咖啡豆的黑巧克力
　　加餐：1盎司的咖啡豆衣的黑巧克力（120大卡）
　　扣除：如果早餐吃的梨是小号的，并且午餐时不加奶酪，那么就可以再减掉120大卡的热量。
　　日摄入热量：1,500大卡
　　提醒：*优化的体重控制应该是，执行营养密集型的饮食计划，还有合理的健身计划。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-4 12:58:07

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