添加日期：2013年1月4日 阅读：698
屈膝抱腿瑜伽步骤：先仰卧，两手放体侧。收紧腹肌屈膝抱腿，使下颚尽量顶住膝关节，屏气10秒钟，放下；如此3~5次。
功效：收紧上腹肌肉。
船式瑜伽步骤：仰卧，两手放体侧。两手用力握拳，拳心向下平举，同时将头、脚抬离地面约20cm，伸直膝关节、绷直脚背、保持屏气3秒钟；呼气，放松还原。
功效：收紧上腹肌肉。
虎式瑜伽步骤：双膝跪地，两手放于胸前地面，抬起臀部。吸气，低头，拱背，屈左膝，收腹肌；呼气，向后伸出左腿，保持头、背、腿呈一直线；如此3~5次，再换右腿进行。
功效：可收紧臀部、腿部两侧肌肉，还能伸展膝关节处韧带。
三角式瑜伽步骤：两腿分开，双手平举，吸气；呼气，向右侧身，伸直的两手臂与地面成90度，左手手指尽量触到左脚尖，右手指向天空，眼望右指尖。保持姿势30秒；吸气，身体缓缓还原。如此3~5次，同样换左侧身练习。
功效：减少腰两侧多余脂肪；柔韧并延伸脊椎；伸展两臂、两腿韧带。
注意：
选家中空间较大的地方铺一张毯子进行练习，如果在床上或沙发上练习，效果就大打折扣啦。
责任编辑：王静 WWW.1168.TV 2013-1-4 9:45:53
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