8项有氧运动助你快速瘦身（2）

添加日期：2010年8月13日 阅读：732

　　5.仰卧屈腿抬臀 
　　器材：枕头、垫子 
　　目标功效区：腹部肌肉 
　　A：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。 
　　B：尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。 
　　6.台阶提踵 
　　器材：台阶、哑铃 
　　目标功效区：小腿 
　　A：双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上。 
　　B：以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身赘肉。 
　　7.臂弯举 
　　器材：椅子、枕头、哑铃 
　　目标功效区：臂肌 
　　A：端坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前。 
　　B：尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下，保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次，即应增加哑铃的重量或再**时间。收紧全身赘肉的练习动作。 
　　8.扶门下蹲 
　　器材：门框 
　　目标功效区：臀肌 
　　站在门口，双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。慢慢弯曲双膝，至90度。尽可能停留长点时间，然后慢慢站起回到起始位置。做8个下蹲。 

        责任编辑：小徐     WWW.1168.TV    2010-8-13 10:28:10

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