正确饮食观 越吃越苗条

添加日期：2010年8月13日 阅读：887

　　将适合瘦身的材料做成低热量的食物，一日三餐必须在规定的时间内完成，这种饮食方法如何?每种食品中都含有不同的营养成分，其作用也不尽相同。
　　比如说，肉和鱼的蛋白质可以制造肌肉和血液，蔬菜的维生素和矿物质可以制造新的细胞。因此，均衡的低热量饮食是健康瘦身的根本。
　　下表将平时经常吃的食物分成11种。每天毫无遗漏地吃这些食品，堪称理想的饮食。
　　11种食品均衡金字塔 将每天必须吃的11种食品绘制成金字塔。在金字塔上用圆圈核对一下自己吃过的食品。如果自己的圆圈与金字塔上事先绘制好的圆圈相符，则说明饮食均衡。如果每次吃饭时不易核对，可以在晚上的时候回想当天吃过的食品进行核对。
　　1、即使是适合瘦身的水果，也不能吃得过多。
　　有人觉得水果不会让人长胖，因此吃得很多。虽然水果确实对健康有利，而且味道也好，但并非对瘦身有效。吃掉一个柚子(约400g)，相当于吃下1/2碗饭。一个中等大小的苹果也是如此。
　　另外，6个(120g)中等大小的草莓所含有的热量约为40kcal，相当于1/4碗饭，如果再加上1匙糖或配以100ml牛奶吃下去，可以使热量达到140kcal。再加上，水果中含有的糖分是葡萄糖、果糖等非常易于吸收的糖质，因此，如果饭后立即吃下去，几乎可以与前面所吃的饭或面包同时被吸收，或先于饭或面包被吸收。
　　如此一来，血液中的葡萄糖浓度会变高，导致胰岛素分泌过多，从而使在食物中摄取的脂肪转化成脂肪细胞。 也就是说容易长胖。
　　2. 维生素与矿物质必不可少 瘦身期间，在均衡膳食的同时，还要特别注意不能缺乏维生素与矿物质。维生素与矿物质可以使在瘦身期间处于某种饥饿状态的身体保持精神上的稳定。如果膳食均衡被打破，我们的身体自然会减少活动量加以对应，以防止患病。
　　从能量方面来看，如果活动量降低，那么剩余的从食物中摄取的热量将相对增加，从而导致体重增加。另外，维生素与矿物质按照一般的饮食习惯来说，不用担心过量摄取。问题反倒是缺乏。
　　确信自己能够从食物中充分摄取的人还可以，否则*好服用维生素制剂等加以补充。另外，每天要吃一次左右的芝麻、豆或鳀鱼一类的食品。
　　3. 蔬菜根据吃法的不同，也可以长肉。 蔬菜中含有维生素、矿物质等微量营养元素和食物纤维，因此，多吃对身体会有益处。但如何选择好的蔬菜来吃也会对瘦身结果产生相当大的影响。
　　有的人即使坚持吃蔬菜食品，也不会变瘦。特别是在年轻的女性中间，一提到蔬菜就会想到色拉的人不在少数，如果再配以蛋黄酱与调味汁吃下去，那么摄入的热量将会成几倍地增加，因此，无法产生应有的效果。
　　另外，稍经炒制的蔬菜吃起来虽然好，但有一点必须记住：炒菜时使用的色拉油其1小匙的热量可达30~40kcal。*好多研究研究，比如在焯着吃或用色拉油炒着吃的时候，可以配以没有油脂的调味汁等。
　　4. 为防止暴饮暴食，可以用零食充饥。 大多数人都认为，为了瘦身，**不能吃零食。但是，由于不吃零食而产生的饥饿感，反而常常会导致暴饮暴食，因此，与其强行忍受，倒不如有效地加以利用。
　　空腹时，稍微吃一点东西，反而可以有效地减少食欲。通常，一提到零食，人们多会想到点心，还有比这更好的，那就是糖一类的食物。
　　含有油脂的蛋糕类**禁止食用。糯米糕一类的食物虽然没有油脂，但除所需的糖分以外，还要连淀粉一起吃下去，因此不提倡食用。
　　5. 先吃饭，后吃菜，也要注意吃的顺序。
　　如前面所说，少量食用甜食，暂时可以减轻饥饿感，*终可以减少几百卡路里。这样，只有多吃才会感到舒服的人，也可以通过食用较少量的食物得到满足。
　　与菜相比，饭和面包等碳水化合物可以使血糖值上升得更快，首先吃饭和面包可以快速地稳定食欲，并不再增加饭量。重要的是，一开始必须慢慢地咀嚼碳水化合物。
　　因此，在食用碳水化合物之后，要尽可能慢慢地吃菜。吃菜时，由于前面所吃的碳水化合物被消化吸收，血糖值上升，因此，可以充分地感到吃饱的满足。正确的饮食观念，让你健康、苗条兼得!

        责任编辑：小徐     WWW.1168.TV    2010-8-13 9:50:01

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