办公族一天中的巧妙瘦身方案

添加日期：2012年12月31日 阅读：915

　　基础篇矫正你的日常坐姿与站姿坐姿：双腿并拢，屈膝90度地坐在 椅子上，注意无论是浅坐还是深坐，后腰和背部尽量不要靠在椅子的靠背上，挺直上身，背部肌肉尽量往上伸展，令上身与大腿成90度，让骨盆立起来，放松肩部，不要弓背。
　　站姿：双腿并拢地站直，骨盆立起来，令后脑、臀部、脚跟3点连成一线，肩胛骨下压并后仰，放松两肩，胸廓适度地打开，腹部轻轻收紧，并注意不要拗腰撅屁股。
　　日常篇1.早上起来伸个懒腰下床后双手合掌，往头顶的方向拉伸手臂，上臂刚好夹在耳朵外侧，全身也跟着舒展开来，令睡觉期间收缩起来的背部肌肉充分拉伸，特别是早上床气比较大的人也能马上提起精神。
　　2.上完厕所拉伸一下肩胛骨早上一起来首先都是先上个厕所吧？出来的时候站在门口，两手扶在门框上，手肘弯曲，施力推门框，身体往前倾出，令肩胛骨和背骨收压，能燃烧肩胛骨周围的褐色脂肪。
　　3.边刷牙边前后迈步刷牙的时候也充分利用这几分钟，伸直双腿，挺直上身，左脚往后迈一大步，绷直双腿保持数秒，然后往后收拢右脚，再用右脚往前迈一大步，如此来回重复几次，能同时锻炼腰大肌和内转肌。
　　4.单脚穿袜子平时都习惯坐着穿袜子吧，快站起来提高体内卡路里的消耗量吧！单脚站着，另一脚屈膝抬起，尽量抬高，一边保持平衡一边穿袜子，能刺激骨盆周围的深层肌肉，消除水肿燃烧脂肪。
　　5.上班时走起猫步正确的走姿对体态的修整十分有帮助，上班的途中，走在路上要提起精神，膝盖伸直不要弯曲，两脚迈步时保持在一条直线上，有意识地收紧大腿肌肉，臀部和腹部也收起来，抬起头，跟模特一样优雅地走起猫步吧！
　　6.车厢中做手臂运动就算有座位也尽量多站站吧！全身站直，双脚间为一个拳头的空位，举起手臂扶着扶手，尽量用中指、无名指、小拇指弯曲附近，往上伸直食指，这样一个小动作居然能刺激上臂三头肌。
　　7.有礼貌更有体态在接待公司访客的时候，可以双腿并拢，挺直的上身往前俯下30度，同时稍微施力，收紧臀部，给人感觉有礼貌又能减肥。
　　8.转转身 扭扭腰以基本的坐姿维持一整天的工作状态，期间若是需要想别人的同时传达信息，例如想让别人转接下电话，交些文件给同事，转身的时候，坐直身体往后方扭腰，让腰大肌拉伸起来。
　　9.去喝一杯也别忘了要锻炼身体酒会饭局也同样是你运动减肥的好时机，当然还是要保持基本的坐姿，背部往上拉伸地做着，举杯是也充分拉伸手臂吧。
　　10.回家洗澡多按摩终于结束一整天的活动，回家洗个澡放松一下身心，正可以趁着身体温热的状态下做做按摩，手臂、小腿、大腿、面部、锁骨等等，稍微轻擦一下就能消除水肿，提高代谢、促进内循环。
　　11.睡前做“加油”姿势，明天继续锻炼睡前往前屈膝抬腿，上身往前俯下，用手肘触碰大腿，并扭腰地做“加油”的姿势，进一步提高全身循环，还能改善睡眠质量呢！
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-12-31 8:44:52

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