办公室巧妙健身让你永远保持*佳状态

添加日期：2012年12月28日 阅读：667

　　8:30新的一天，从活动筋骨开始：坐姿扭头。身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至*大位停留15秒钟，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。两侧拉伸各3组。
　　9:30为腹部充电：坐椅收腹。将椅子拉到过道上（*好是没有轮子的），双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。保持时间越长越好。
　　10:30扶墙下腰：活动腰部。面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至*大位停留20秒钟（有经验者可以在*大位轻轻抖动）。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。每次20秒钟，3组。
　　11:30喝杯咖啡，伸个“懒腰”:扶墙拉胸。侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。每次1 5秒钟，两侧各2次。
　　13:30扶桌下蹲。背对台面，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。在*大位移处保持10秒钟，共3次。
　　14:30再次活动腰部：扶椅下腰。跟扶墙下腰几乎相同，但因加入了可滑动的椅子，效果更好。应掌控好椅子的滑动，切忌动作过猛拉伤身体。每次20秒钟，3组。
　　15:30打盹3分钟：扶墙收腹。上臂支撑墙面，身体呈1200夹角，收腹。持续3分钟。
　　16:30伸展髂腰肌：坐姿伸展。将下身置于水平面上（利用沙发或将两张椅子拼在一起都行），用胸部紧贴大腿，手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。每侧每次20秒钟，2组。
　　17:30舒展放松全身：跪姿展臂。地上放一本书，单膝跪在书上。一手上提，带动身子舒展，深呼吸，让气流在全身流动，活跃每一个细胞，迎接下班后的愉悦时光。每次20秒钟，3次。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2012-12-28 16:20:56

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