跳绳健身计划

添加日期：2012年12月28日 阅读：530

　　具体做法如下：
　　首先，人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直；双臂尽力往后拉。坚持8~12秒，换腿再做一次。
　　其次，人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8~12秒，换腿再做一次。
　　再次，人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部；保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲。如果有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8~12秒，换腿再做一次。
　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10~12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节、韧带都打开。但是，也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
　　跳绳的健身计划
　　跳绳的动作较为简单，首先用双脚跳，再过渡到两脚轮流交替跳。每日跳5分钟为一节，每天可跳5~6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳的方式可不断变换，以增加瘦身运动的乐趣，达到更好的疗效
　　跳法：双脚齐跳，有弹回动作--每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。
　　双脚齐跳，无弹回动作--即连续不断的跳过绳子。
　　单脚跳--就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
　　跳跃的速度--慢的：平均每分钟跳60-70次。较快的：平均每分钟140-160次。
　　除了跳绳，也可以利用绳子做热身运动
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2012-12-28 16:03:17

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