有效预防流感的方法

添加日期：2012年12月28日 阅读：652

　　“我们身边每时每秒总会有无数的细菌和病毒。人体的免疫系统是身体内功能*强大的系统，其主要功能就是在病菌导致我们生病之前击退它们的进攻。一旦免疫系统不能正常工作，或是其遇到了以前未曾遇到过的一种病毒，那么我们生病的几率就会增加。”
　　**指出，饮食结构不合理、过度饮酒和吸烟都会影响免疫系统，下述这15种方法则有助于改善免疫系统的功能从而起到预防流感的作用。
　　1、吃肉英国圣乔治医院的**营养师、英国营养协会会员凯瑟琳·柯林斯说，一般的成年人每天需要摄入40克到60克的蛋白质，35克的肉可以提供7克的蛋白质，另外肉类还富含锌和硒等矿物质，这些矿物质对维持免疫系统的健康十分重要。除了肉类之外，干果类食物、鱼类、南瓜、葵花子、牛奶以及全麦食品也富含锌。
　　2、给鼻子保温人在受寒时会不由自主地打颤，这虽然是人体一种下意识地抗冻措施但也意味着这时患流感的几率在增加，所以天寒地冻时保暖相当重要，这时可以在鼻子上戴上围巾。
　　3、不贪睡反而有助增强免疫力英国劳格保大学睡眠研究中心的主任吉姆·霍尼教授说，可能很多人会认为在一晚上的睡眠之后感觉更好，但实际上睡得过多并不会让免疫系统受益，研究显示在几天里适当减少睡眠的时间反而有助于增强免疫系统的能力。当然，如果你本身就压力很大，再减少睡眠会让你更容易患上流感。
　　4、丢掉维生素制剂每天都吃一大堆维生素制剂不太可能有助你降低患流感的几率，反而会对健康无益。英国营养基金会的营养**安娜·德尼说：“从食物中获取营养成份要比吃维生素制剂更有益，我们过去误以为水果和蔬菜中含有的维生素让这些食物对健康有益，但现在我们明白了除了维生素之外，水果和蔬菜中含有的其他营养成份同样重要。太多的人现在都在大量地吃维生素制剂，但我们并不清楚长期来看这会对健康产生何种影响，可能会是负面的影响。”
　　另一方面，维生素D可能是一个例外，有研究显示65岁以上的老年人每天摄入一些维生素D可以降患流感的几率降低20%，将呼吸道感染的几率降低22%。
　　5、多摄取植物油摄取植物油有助于降低感染的几率，这些植物油包括葵花子油、玉米油以及芝麻油。**指出，植物油有助于维持免疫系统平衡，减少过敏等不良反应。
　　6、打太极拳太极拳这种来自东方的古老艺术将放松的心态和适度的锻炼融为一体，有助于集中注意力并培养身体的柔韧性，其可以大幅提高免疫系统的功能。
　　7、短时间内加压在短时间内感受到压力的增加实际上有助于增强免疫力，当我们感受到压力时，人体就会释放减压荷尔蒙和肾上腺素，这种抵抗能力可以为人体发出警告，以防范受到感染。免疫系统在这个时候就会增加免疫细胞的制造数量。所以你可以尝试从明天开始，给自己制定一个完成某项工作的*后期限，当然这种压力*好在短时间之内就结束。
　　长期的压力会产生负面作用。在压力很大的公司工作的人会比工作环境更轻松的人受感染的几率大很多。另外业余爱好也是有益的，例如爱打桥牌的人会在娱乐一会儿之后免疫系统功能增强。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-12-28 15:42:59

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