白领的六种养生气功

添加日期：2012年12月28日 阅读：630

　　气功养生法一：头功1、闭上眼睛。双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵、颈部、脖子，使这些部位发热。
　　2、双手从前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15—30次，直到头皮有点发热。
　　长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。
　　气功养生法二：眼睛功1、闭上眼睛。
　　2、眼睛尽力朝右，保持3秒，然后顺时针方向，尽力朝下、向左、向上，每个方向都保持3秒。
　　3、尽力向右就完成了一个循环。共做3次。换成逆时针方向做三次。
　　4、闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。
　　活动双眼，可以有效得消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。
　　气功养生法三：颈功1、双肩自然放松。
　　2、头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。
　　3、头部尽力后仰，然后再尽力向后仰。共做3次。
　　4、顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动，共做3次。逆时针再做3次。
　　工作时颈部长时间向前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。
　　工作或者学习中间做10分钟的健身气功练习，也可以使我们身心得到充分的休息，保持旺盛精力和良好的自信，从而提高工作和学习效率，使我们在职场打拼中取得骄人的业绩。练习时，注意尽可能的采用腹式呼吸。初次练习此功在向后弯曲时一定要慢下来，并且保持平衡。
　　气功养生法四：肩旋转功1、自然站立，双手搭在双肩上。
　　2、开始深呼吸，双手顺时针转动，尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时，尽力向后，腹部和胸部尽力深呼吸。
　　3、双手向上转动，继续呼吸，直到双手尽力向上。
　　4、双手慢慢向下放松，慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环，共5次。
　　5、同理，逆时针转动，共做5次。
　　放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以让自己消除紧张，内心如秋日平湖。
　　气功养生法五：脊柱扭动功1、双脚自然站立，相距一个肩膀的距离。
　　2、左手搭在右肩上，右手背紧贴后腰。深吸气。
　　3、慢慢呼气，颈部、脊柱、双腿做顺时针扭动，转到极限时保持5秒。
　　4、慢慢吸气，自然放松。
　　5、反方向再做一次。共做3-5个回合。
　　这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏，特别对脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效。
　　气功养生法六：站立骆驼功1、自然站立，双脚与肩同宽。
　　2、呼气。颈部、脊柱向后慢慢弯曲，双手在臀部和大腿控制弯曲度。
　　4、尽量慢慢的弯曲，一定要注意平衡。保持5-20秒。
　　6、恢复自然站立。
　　7、共做1-3次。
　　工作时，我们都是身体往前弯曲，脊柱相当紧张，这个姿势是脊柱*好放松方式；并且可以矫正我们在不知不觉中养成驼背习惯。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-12-28 15:34:14

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