注意保护眼睛的十一个要点

添加日期：2012年12月27日 阅读：676

　　注意保护
　　1、看书时坐姿要端正、不可弯腰驼背，靠得很近或趴着做功课，这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳，进而造成成近视。
　　2、读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定；不写过小过密的字，以免看字过近，增加眼的调节。
　　3、看电视、电脑等一小时，休息十分钟，可以闭目养神，也可以看远处景物。
　　4、环境亮度适当要尽可能在光线比较柔和的环境下看电视和用电脑。白天看电视、用电脑，*好拉上窗帘。强光透过窗户经电视机或电脑屏幕反射后进入眼睛，会对眼睛造成损害。若在晚上看电视或用电脑，*好开一盏光线柔和的灯。关灯看电视和用电脑对眼睛不利。
　　5、每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态。
　　6、坚持体育锻炼，多做户外活动。
　　7、屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜。
　　8、高度近视者不要做剧烈活动，忌暴怒，以防止视网膜脱离
　　9、调整好电脑荧幕的对比度和明亮度，设置电脑健康色：把光标放到桌面空白处-右击-属性-外观-高级-点“项目”下拉框-窗口-颜色-其它-调整（色调：85,饱和度：123,高度：205）
　　10、眼睛位置：一般人正常的阅读角度约为俯角40度。一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼。建议改善方法：应调整座椅高低及电脑荧幕的角度，让荧幕中心在眼睛下方7度-10度之间。
　　11、避免反光，在光线部份，以看得清楚及舒适为原则。并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。
　　小结：一般来说，室内光线应为荧幕明亮度的3倍。每工作或阅读10分钟应看远10秒，让眼睛可以放松。每工作或阅读1小时，应该休息5分钟，可以做些眼睛运动，让眼睛休息。每工作或阅读2-3小时就该起来喝杯茶动一动。
　　食物营养
　　大家都知道胡萝卜对眼睛有益，但有的人不知道西兰花和菠菜也不错。
　　维生素A主要存在于蛋黄、牛奶、鱼肝油及黄色、**蔬菜等食物中，尤其是黄色和**蔬菜里面，各式各样的胡萝卜素和类胡萝卜素更丰富，如番茄、红萝卜、木瓜、青江菜等，都是对眼睛极有帮助的蔬菜。
　　此外，具有抗氧化性能的维生素C和维生素E也能保护眼睛不受日光伤害。维生素E则主要存于坚果及小麦胚芽中，维生素C则以深**或黄红色蔬菜和水果中含量*高，如番石榴、柠檬、柑橘等。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2012-12-27 16:31:17

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