甩掉疲劳有绝招 健康生活有保障

添加日期：2012年12月27日 阅读：504

　　现在的白领上班族都非常的容易疲劳，多数是因为身体都处于一种亚健康的状态中，怎么才可以让自己拥有充沛的精力来面对生活和工作，拥有一个精神饱满的面容来面对人生，会让人感到人生更加的美好和幸福。
　　坚持运动不疲劳
　　运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显着增强人体免疫功能。
　　人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。
　　同时，体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪。这样，就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力，减少各种疾病的发生。
　　但是，运动一定要科学、适量，过度运动会让身体处于过度疲劳状态，对人体抵抗力带来负面影响。**推荐每周运动3~5次，每次30分钟以上，强度以不过于疲劳为准。
　　睡得多不如睡得好
　　睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。
　　医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。不过，不要拘泥于每天8 小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。
　　如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。
　　此外，在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。
　　日常饮食营养要均衡
　　研究证明，营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用。
　　人们在膳食中要注意充分摄取鱼、瘦肉、奶、蛋、大豆及其制品，这些都是含蛋白质丰富的食物
　　西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果，则含有丰富的维生素C、A、B1、B2和钙、磷、铁等矿物质，适当多吃以上食物，对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。
　　经常按摩促循环
　　按摩确实能够提高免疫力。
　　按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇。
　　皮质醇是什么呢？它可是使免疫力下降的主要凶手。免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，使身体放松，减少压力荷尔蒙。
　　一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。
　　无论是专业的按摩，还是你和他之间简单的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同时还能帮助你稳定情绪。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2012-12-27 13:59:42

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