改变生活方式才能做好健康理财

添加日期：2012年12月26日 阅读：718

　　1、喝一杯牛奶
　　每天喝牛奶250-300毫升较为适宜（尽量达到“每人每天1斤奶”）。一般而言，不要空腹喝，同时吃些饼干等富含碳水化合物的食物能使牛奶中的营养素发挥更大的作用。另外，牛奶中含有丰富的色氨酸，有催眠作用，失眠的人可以临睡时喝。
　　消毒奶VS灭菌奶，你是否也有这样的选择性困惑？其实，选用同样的牛奶加工成的消毒奶营养素稍好于灭菌奶。这是因为灭菌奶加工中的温度高，营养素破坏多。
　　不能喝牛奶怎么办？一些人喝牛奶后会感到腹痛、腹胀，或出现腹泻等症状，或者可能出现乳糖不耐症（一般牛奶中含有乳糖）。要让乳糖不耐症者既能喝牛奶又不出现症状的常用方法有三种：①调整好每次喝奶量，即每瓶牛奶分成2次或3次喝。②在喝牛奶的同时吃些面包、馒头或肉、蛋等荤素食品，**牛奶在消化道的停留时间。③改喝酸奶。
　　2、到户外晒太阳、呼吸新鲜空气
　　到户外活动的具体项目可以根据个人的爱好选定，散步、小跑等。但要记住，到户外活动的目的是接受阳光照射和呼吸新鲜空气，这是*基本的原则。
　　不能简单地用服维生素D片来代替阳光的照射，因为维生素D片不含对健康有重要保护作用的某些成分，而阳光照射产生的维生素D维护健康作用非常全面。
　　冬天里晒太阳的时间可以是20分钟甚至更长一些，夏天晒太阳的时间应缩短一些，根据阳光的强烈程度，以5-15分钟为宜。
　　3、用闹钟设置相对固定的作息时间
　　在制订睡眠时间表时，一开始设定的目标不要太高。比如，以往自己喜欢在零点以后才睡觉，就不要一下调整到晚上10点睡觉。比如可先设定在晚上11点半，然后逐渐向预定的目标靠近。
　　白天尽可能不要睡觉。如果实在需要睡眠，则要控制在30分钟以内。另外，*好不要在下午3点以后小睡。
　　睡觉前4-6小时，*好不要喝酒、咖啡；睡觉前1小时，*好不要抽烟；锻炼身体*好安排在早上和下午，睡觉前4小时不要从事剧烈运动。
　　睡眠的环境非常重要。床要足够大，要舒适，家里环境温度也要适宜。如果时钟带有夜光，*好把它遮挡起来，以免晚上睡觉时忍不住看时间而影响睡眠。
　　睡觉前可以静静地坐一会，整理一下思绪；如果有一些事需要做，把它们记下来第二天再去考虑。
　　4、用正确有效的方法洗手
　　洗手的科学程序：①用流动的温水润湿双手，然后用洗手液或者干净的香皂抹手，直到搓起丰富的泡沫。②用一定的力度搓揉双手20秒钟。注意清洗双手的各个部分，如手背、手腕、手指中间和指甲下面。清洗时间要达到20秒。怎么估计时间呢？想象自己给朋友唱两遍“祝你生日快乐”,时间就差不多了。③用水将手冲洗干净，并用干净毛巾或者一次性的纸巾擦干双手。④*好用纸巾关上水龙头。
　　什么时候洗手？应该在以下情形洗手：①上厕所前后。②换完尿布以后（还要清洗用尿布者的手）。③做饭前后，尤其是在处理加工生肉、生鱼之前，切生肉、鱼之后也要马上洗手。④饭前。⑤擤鼻涕之后，以及用手捂嘴咳嗽或者打喷嚏后。⑥在处理伤口前后。⑦在接触病人或伤员的前后。⑧处理垃圾之后。⑨在戴或取隐形眼镜之前。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2012-12-26 9:09:25

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