良好的生活习惯的八大要点

添加日期：2012年12月25日 阅读：649

　　有规律的喝水！
　　早晨一起床，就喝一大杯不加糖的水，来补充夜间流失的水分。建议每天至少喝1.5升水，剧烈运动之后则需要更多。建议少量多次饮用，避免产生口渴的感觉，因为口渴正是肌体缺水的信号！同时，也可以饮用维生素含量丰富的果汁和蔬菜汁，以及有滋补作用（人参，迷迭香……）或者镇定功效（西番莲，洋甘菊……）的药茶。如果有可能，尽量减少刺激性饮料（茶，咖啡，可乐）的饮用量：每日两杯足矣！
　　注重早餐
　　您的早餐应该由一份奶制品，一种谷类食品，一个水果或者一杯果汁和一杯热饮组成。早餐可以带给您每日所需热量和蛋白质需求量的1/4-1/3,即大约600卡路里和20克蛋白质。如果您担心体重增加，*好选择脱脂奶制品，脱脂脱糖的谷类食品，一个水果或者一杯鲜果汁。
　　定时进餐
　　有规律地分配每日三餐或者四餐的时间。漏掉任何一餐都是应该避免的错误。晚餐（三餐中*清淡的）和睡觉时间应该间隔2个小时左右，以免消化过程影响睡眠。
　　留出专门的吃饭时间
　　吃饭应该是一种乐趣：要尽情享受这个快乐的时刻，不慌不忙、安安静静地吃饭。细嚼慢咽，让食物浸透到唾液中。这样不仅利于消化，还可以调节食欲。
　　关注食用的食品
　　优先选择蔬菜、新鲜水果（生熟皆可），家禽（去皮），瘦肉（里脊，牛排和牛的腰腹部细肉），鱼和蛋。注意钙的摄入量，它是骨骼营养所必需的。实际上，一个成年人每天的钙摄入量应该是800-1000mg,举例说大概是2盒酸奶+1/4升牛奶+30克爱芒特干酪。
　　留心脂肪
　　不管在质和量上都要控制脂肪的摄入，每日应该保持在两汤匙优质油以内――*好是première pressionàfroid（橄榄油，葡萄籽油……）――可以交替使用其他油，以及一小块黄油。选择油脂含量少的烹饪方法（蒸，烤……）。
　　限制快糖的食用
　　放弃快糖和脂肪含量较高的糕点，代之以果泥、水果沙拉、乳制点心和白奶酪。选用白奶酪做的汁，柠檬汁和香草……它们不仅可以提味，而且卡路里含量也不高。
　　重视维生素含量丰富的食物
　　冬季要加强补充维生素。冬季一始就要开始食用维生素c含量丰富的水果和蔬菜（橙，猕猴桃……）。事实上，维生素c可以让我们保持精力，增强抵抗力。此外，也可以食用干果或果干（杏干，椰枣，葡萄，香蕉，核桃，榛子，无花果……），它们都含有丰富的碳水化合物和镁，是补充能量和持续保持体力的理想食品。
　　尽力保持心境平和
　　学会缓解压力，这并不是一件复杂的事。感到筋疲力尽的时候，放松几分钟，缓缓呼吸。然后，想一些舒适愉快的事情（片刻的愉悦感就可以使身体释放出内啡呔，这是一种能够缓解压力的分子！）。*后，试试每日至少步行30分钟。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2012-12-25 9:19:49

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