做好生活细节有效抵抗疲劳

添加日期：2012年12月24日 阅读：552

　　第*，膳食与疲劳
　　疲劳与否在很大程度上取决于你吃的是什么。
　　种类
　　碳水化合物可增加脑细胞内一种称为5一羟色胺的化学物质。这种化学物质有催眠作用。如果中午进食过多的碳水化合物，那么整个下午将昏昏欲睡。高脂肪饮食由于难以消化，所以不能及时给脑和肌肉提供“燃料”,过多摄入也会使人变成下午时分的一个“懒汉”.要保持整个下午精力旺盛，必须混合摄入碳水化合物及含蛋白质丰富的食物。另外，体内维生素和微量元素含量下降也会导致疲乏，所以应该摄入足量的水果和蔬菜。有一种人们知之不多的元素--硼，对精神集中和消除疲劳有重要作用，含硼丰富的食物有葡萄、胡萝卜、苹果、梨、桃、花生等等。
　　数量
　　维持一个平衡的血糖水平有利于让“燃料”源源不断地输入脑细胞和肌细胞。达到这一目的*佳方法是将一日三餐改为五餐。另外，在做重要工作前不要饱食，可保持头脑清醒。
　　糖果
　　有人在倦怠时常常企望通过吃颗糖或其他甜食来恢复精力，但往往是无济于事的，至少维持不了多长时间。这是因为糖在很短时间内便被人体吸收，进入血流而使血糖升高，但仅能维持半小时。此时应进食松糕、饼干或水果之类的复合碳水化合物食物。这些食物可长期地维持一个平衡的血糖水平，人就不会有疲劳感。
　　咖啡
　　一定剂量的咖啡因能提高思维能力，但大量的咖啡因并不能增强抗疲劳效果。
　　第二，节律与疲劳
　　由于受清醒一睡眠周期的影响，人会在每天的同一时刻感觉到睡意阵阵袭来，也会在同一时刻感到精神抖擞，做事情事半功倍。顺应这种节律，保证睡眠充足，对消除疲劳是极为重要的。例如一个人在晚上11时至半夜之间入睡，他的预期兴奋高峰将出现在早晨10点左右。有些人还有第二个兴奋高峰，出现在下午6点至9点这一段时间内，而在下午1点至4点时分可能会有倦怠感。
　　清醒一睡眠节律主要服从于光线的支配，但同样会被各种活动，例如运动、与人交谈等等所左右。所以，当你坐在自己的办公桌前开始“点头”时，不妨起身去与同事们聊几句，瞌睡虫就会被赶得无影无踪。
　　对付节律*好的办法是使自己的安排与之合拍。比如将与人打交道的工作--打电话、带孩子去运动场等等放到午后去完成，这有助于你熬过一个萎靡不振的下午，而利用早上10点或晚上6点这二个兴奋高峰去完成付账单、阅读报告等*需集中思想的工作。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2012-12-24 14:33:04

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