治疗关节炎的休闲运动方法

添加日期：2012年12月24日 阅读：721

　　在明白是什么一回事之前，让我们先知道什么是耐力训练？耐力训练的基础是有氧训练，包括了可以增加心脏跳动次数的运动，通过有氧训练可以帮助我们的心肺功能获得一下的益处：1、使用氧的效率得到提高，运送更多的氧料给组织，提高血液里的氧分压。2、让我们的肌肉更强壮。 如同食用健康饮食一样，有氧运动也是有效控制体重的基础措施之一。合理的体重对于人们而言是很重要的，尤其是对于关节炎的患者更是如此。水疗可以减少对关节的压力刺激，改善全身的健康水平。
　　我们推荐患有关节炎的人至少每周进行三次15到20 分钟的有氧运动。然后，逐渐递增到每日进行30分钟的有氧运动。运动之前一个包括5到15 分钟的热身活动和5到10分钟的整理调节活动，前者是为了提高心脏，增加肌肉的温度，降低肌肉的粘滞性， 而后者是为了让心率逐渐降低，调节呼吸的频率。当我们进行有氧运动30分钟可能获得*佳的益处。有氧运动可以分为很多片段来进行，以满足你的舒适的感受，请不要让身体筋疲力尽。有氧运动应该是你自己感觉到舒适、节奏稳定，可以让你以正常的说话的状态的运动强度，感觉应该是轻松，不费力。你也可以咨询运动医学医生，你的个性化的运动处方。让运动负荷与你的体质特点相符。在运动期间，你心率的训练范围或者说靶心率应该是处于被监督的状态下，这样可以有效的提高训练的效率，提高心脏功能，用220减轻你的周岁等于你自己的*大心率数，这个数再乘60%~80%等于你的训练靶心率。有氧训练的类型如：行走、游泳、低冲击力的有氧舞蹈，滑冰和骑自行车，也包括日常进行的某些体力劳动，如修剪草坪、修剪花园。打高尔夫球是不错的选择。行走是*容易的有氧运动，它不要求特殊的技巧和设备，顶多须有一双舒适的运动鞋。减少运动带来对足关节的压力刺激。对于关节炎患者骑自行车是很好的选择，因为可以减少对膝、足部踝关节和足跗骨关节的压力刺激，游泳也是常常被运动康复师所推荐的康复形式。因为它们对关节的压力*少。适当的休闲运动，如：娱乐体育可以帮助人们增加关节的活动范围，增加肌肉的力量，减少损伤的风险，预防跌倒有益处。
　　我应该如何开始进行水疗呢？无论你的运动健康水平如何。你在开始新的运动健身之前都应该先咨询运动医学医生，什么样的运动处方适合你
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2012-12-24 10:57:26

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