早晨练瑜伽*容易快速减肥

添加日期：2010年8月9日 阅读：1543

　　想减肥的女性不防趁“早”。早晨一觉醒来，昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候去锻炼，就会“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。
　　因此早上做一些有氧运动非常好，如慢跑或快走，时间控制在20分钟以上，45分钟左右为佳。既利于减脂，增加心肺功能，还可提高精神状态。
　　如果早上时间不太充裕，也可以做些简单的瑜伽。
　　动作1：准备工作
　　双腿盘坐，双手合十于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢吸气，轻轻呼气，将身体内的浊气全部吐出。
　　功能：均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心神气合一，提升身体的能量。
　　注意事项：静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢，全身保持放松。
　　动作2：伸展动作
　　双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶，双手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵莲花，随着微风轻轻摆动。
　　吸气，身体向左侧弯，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展、伸拉。
　　呼气，身体恢复坐姿。
　　下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。
　　功能：此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。
　　动作3：扭转动作
　　双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟，吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。
　　功能：此动作可以让脊椎得到按摩，美化腰部与颈部的线条。
　　注意事项：配合好呼吸，放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。
　　动作4：屈身动作
　　直立，双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深的吸气，呼气时，身体以腰部为轴向下压，与双腿形成90度角，停留几秒钟，然后慢慢地吸气，抬起身体回到原位。
　　功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，美化小腹与双臂及手臂线条。
　　注意事项：弯腰时，尽量保持背部的平直，背、颈、头成一条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿形成直角。


        责任编辑：小徐     WWW.1168.TV    2010-8-9 11:06:20

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