添加日期：2012年12月22日 阅读：700
运动是强身健体、预防疾病的好方法。然而，冬季寒冷，运动难度因此增加了很多，需要格外小心。刊出冬天锻炼应注意的几件事。
1.低于零下9℃别在户外运动。美国运动**珍妮·**表示，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度（相当于零下9.44℃）时，*好选在室内运动。
2.爱出汗少穿棉质内衣。棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。健身时*好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，*好选择边缘较为宽松的短裤。
3.热身做足6分钟。推出“6分钟热身法”，可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量；拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性；“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。
4.运动前洗个热水澡。室外气温越低，需要热身的时间就越长。表示，如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。
5.少穿一点。运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。
责任编辑：王静 WWW.1168.TV 2012-12-22 10:22:22
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