早上锻炼十分钟的健康小常识

添加日期：2012年12月22日 阅读：785

　　经过一夜的休息，大部分人都能够将失去的体力恢复过来，而起床就是一个迎接挑战的信号：无论您是上班，还是上学，抑或是在家里做家务，只要一起床，这一天的挑战就开始了。
　　倘若利用起床后十分钟的时间将我们机体的各个部位调整到*佳状态，不但能够以*佳状态迎接挑战，而且还能让这些部位提高抵抗疲劳的能力。这样不就达到了促健康的目的了吗？
　　那么都有哪些保健运动是适宜早晨起床后十分钟之内做的呢？
　　（1）手指梳头一分钟。用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，目的是增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑血管疾病，且使头发黑而有光泽。
　　（2）轻揉耳轮一分钟。用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
　　（3）转动眼睛一分钟。眼球顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
　　（4）叩齿卷舌一分钟。轻叩牙齿可使牙根和牙龈活血并健齿，卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
　　（5）伸屈四肢一分钟。通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
　　（6）轻摩肚脐一分钟。用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
　　（7）收腹提肛一分钟。反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
　　（8）蹬摩脚心一分钟。仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
　　（9）左右翻身一分钟。在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
　　这九种保健运动不但保健功效明显，而且*重要的是花不了您多少时间。相信您为了健康，不会在乎多占用十分钟都不到的睡眠时间吧。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2012-12-22 9:28:19

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