早餐的减肥营养套餐

添加日期：2012年12月20日 阅读：797

　　一、水果酸奶材料：橙子一个、酸奶300毫升做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。
　　功效：帮助肠胃清除体内垃圾，适合夏季减肥。
　　二、玉米面糊材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。
　　做法：
　　1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。
　　2、烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。
　　3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
　　功效：不仅可以填饱肚子，营养也很丰富。
　　三、核桃松仁粟米羹材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
　　做法：
　　1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。
　　2、取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。
　　功效：这道羹味道虽好，可以要注意不能一次吃太多，要不然会造成热量过剩。
　　四、花生炖牛奶材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。
　　做法：
　　1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。
　　2、锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。
　　功效：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。
　　吃早餐三大原则：
　　一、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；二、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；三、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率*高。
　　清晨*不该吃的三类食物一。忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。对女性的健康也有较大的影响。
　　二。忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
　　三。忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
　　小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃；而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。
　　总结：上面介绍的4款营养早餐的做法你都学会了吗？如果学会了就每天早上做一下吧。让你的早餐变得营养又健康！还有一些关于吃早餐的原则和早晨不该吃的一些食物大家也要记住哦！
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-12-20 9:45:31

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