生活中注意这些小细节 让你不再失眠

添加日期：2012年12月19日 阅读：537

　　1、睡眠环境光线过强外在表现：即使睡眠时间充足，第二天也像没睡够一样疲惫。
　　疲惫原因：如果你睡觉时习惯开着灯、开着电视，或者手机待机指示灯一直在枕边闪烁，那么你大脑内的褪黑激素分泌就会受到抑制，因为即使是一点点微弱光线，都会降低你体内的褪黑激素水平，让你很难进入深度睡眠，睡眠质量就会降低，身体得不到充分休息。
　　解决方案：首先要关灯、关电视（喜欢在电视声中睡着？那可以设定自动关机！）睡觉，其次要把手机放在视线外。特别要提醒的是，即便夜间起来去洗手间，也不要让强光照射到自己。
　　2、沐浴水温过高外在表现：沐浴后犯困，全身乏力，反应也变得迟钝。
　　疲惫原因：如果沐浴时水温过高，会降低神经系统敏感度。
　　解决方案：起床后沐浴的水温不要太高，如果你敢尝试的话，还可试试凉水浴，不仅可以增加神经系统敏感度，还能刺激大脑分泌内啡肽，让你一整天都心情愉悦。
　　还特别建议你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗发水，这样醒脑功效更加明显，可以让思维更迅速，精力更集中。
　　此外，夜晚睡眠前的沐浴水温也不能太热、睡眠环境温度也不能过高（室温20℃*适合），这样能保持身体凉爽，有利于你进入深睡眠状态。
　　3、轻微抑郁症外在表现：睡眠质量变差，无缘无故疲惫不堪和情绪低落。
　　疲惫原因：你很有可能因为压力过大或情感刺激而患上轻微抑郁症。
　　解决方案：每个人都会经历情绪起伏，你需要自己从情绪低潮中走出来。
　　事实证明，对付这种轻微抑郁症，简单的自我调适，比如以下的“8字静心法”，比吃抗抑郁药有效得多。你只需用笔在纸上重复画“8”这个阿拉伯数字，这可以影响眼球移动，从而刺激大脑、改变激素分泌，慢慢使你的情绪变得平静。
　　通常连续画1分钟以后，坏心情就能被驱散，你的心情就能轻松起来。此外，10分钟的阳光沐浴也能使你的情绪变得好起来。
　　4、贫血外在表现：脸色缺少红润，蹲久了站起会头晕，做事时容易疲惫，简单休息之后能有所改善。
　　疲惫原因：这说明你有贫血症状，当然要是你怀孕的话就另当别论了。月经过多或者蛋白质、矿物质铜和铁等摄入量不足，都会导致贫血。
　　解决方案：如果月经期超过**或每次流量过多，你应该去找中医做适当调理。不能为了减肥而不吃肉。此外你还需要多吃含矿物质铁丰富的绿叶蔬菜，以及含矿物质铜丰富的坚果和海鲜，铜有助于把铁转化成*易于被身体吸收的形式。
　　5、缺乏运动外在表现：越休息越浑身无力，有事做时反而不那么疲惫。
　　疲惫原因：这说明你缺乏运动，并且因为这个原因，全身新陈代谢速度都变慢了，神经系统的灵敏度也有所降低。
　　解决方案：适当运动和阳光照射能够让你的大脑和身体重新活跃起来。不必定期去健身房锻炼，只要上班的时候提前下车，然后步行10分钟去公司，或者不坐电梯改走楼梯、每天餐后散步等，就能让你全身新陈代谢状况有很大改善，使你精力充沛起来。
　　6、缺少碳水化合物外在表现：体温降低，犯困，注意力不集中。
　　疲惫原因：主食吃得过少，碳水化合物摄入不足，血液中的血糖浓度就会降低，导致全身新陈代谢变慢。还会抑制大脑分泌乙酰胆碱，让注意力难以集中。
　　解决方案：每顿饭的主食都不能少。此外，在感到体温变低、犯困、注意力无法集中的时候，喝一杯豆浆、吃几片谷物饼干可以迅速缓解。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-12-19 11:53:12

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