女性预防痛经的十大秘密武器

添加日期：2012年12月18日 阅读：984

　　1、月经来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主
　　应进食易于消化吸收的食物，不宜过饱，尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。
　　2、月经来潮，则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物
　　可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有缓解痛经作用。
　　3、为了缓解痛经，痛经患者平时饮食应多样化
　　不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。
　　4、痛经者无论在经前或经后，都应保持大便通畅
　　5、加强锻炼，增强体质
　　避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状。
　　6、服用维生素
　　许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，*好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。
　　7、补充矿物质钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛
　　**发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。
　　8、少食含咖啡因的食物
　　少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。禁酒假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。
　　9、不要使用解尿剂
　　许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
　　10、保持温暖
　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2012-12-18 10:28:05

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